आत्म-निपुणता क्या है
आत्म-नियंत्रण किसी की इच्छाओं और भूखों पर महारत हासिल करने के संदर्भ में स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता है। जो लोग आत्म-नियंत्रित हैं वे जो चाहते हैं उसे संयमित कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अति या कम लिप्त न हों।
मध्ययुगीन दर्शनशास्त्री और धर्मशास्त्री सेंट थॉमस एक्विनास ने कहा कि आत्म-नियंत्रित लोग ‘अपने जीवन को संरक्षित’ करने में सक्षम थे। दूसरे शब्दों में, वे स्वयं को स्वस्थ और प्रसन्न रखने के लिए सही कार्य करने में सक्षम थे।
आत्म-नियंत्रण की तीन आदतें
स्व-नियंत्रित लोगों के बारे में सोचा जा सकता है कि उन्होंने तीन आदतें हासिल कर ली हैं:
1. स्व-संरक्षण
उनके पास ‘चीजों’ के प्रति एक स्वस्थ रवैया है और वे जो चाहते हैं उसके बजाय जीने के लिए उन्हें क्या चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे अपने जीवन को समृद्ध बनाने के लिए जो कुछ भी आवश्यक है उसका उपयोग करते हैं, लेकिन अति-भोग नहीं करते। ये किसी भी तरह से दूसरों का शोषण करने की कोशिश नहीं करते हैं।
2. आत्म-अभिकथन
वे अपने स्वयं के मूल्य को जानते हैं, और वे जो सोचते हैं उसे कहने में सहज होते हैं जिससे दूसरों को भी बोलने की अनुमति मिलती है। वे दृढ़ हैं लेकिन दूसरों के साथ कोमल हैं, और खुद को या दूसरों को नीचा नहीं दिखाते।
3. आत्म-पूर्ति
आत्म-पूर्ति का मार्ग लचीलापन से निकटता से जुड़ा हुआ है। आत्म-संयम रखने वाले यह समझने में सक्षम हैं कि यदि आप उनमें कौशल विकसित करना चाहते हैं तो कठिन गतिविधियों में लगे रहना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यदि आप दृढ़ रहें, तो आप कौशल सीखेंगे और इससे आनंद प्राप्त करेंगे।
कौशल के उदाहरण जो आसानी से नहीं आते हैं लेकिन जो बहुत खुशी देते हैं उनमें ड्राइंग और दृश्य कला के अन्य रूप, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना और रुचि के लिए एक नए विषय का अध्ययन करना शामिल है।
मौलिक रूप से, आत्म-नियंत्रण हमें संयम में जीवन की अच्छी चीजों का आनंद लेने की अनुमति देता है, बहुत अधिक चाहने के बिना, और यह जानने के लिए कि हमारे पास कब पर्याप्त है।
आत्म-नियंत्रण को परिभाषित करना
आत्म-नियंत्रण का मूल आधार वृत्ति को नियंत्रित करने के लिए कारण का उपयोग है, चाहे वह वृत्ति किसी बुरी चीज के लिए हो या किसी ऐसी चीज के खिलाफ हो जो हमारे लिए अच्छी हो।
तत्काल संतुष्टि के युग में, यह शायद एक असामान्य और कम मूल्यवान गुणवत्ता है, लेकिन फिर भी, इसके लिए प्रयास करने लायक है।
आपको पता चल जाएगा कि आपको आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने की ज़रूरत है जब आप महसूस करते हैं:
- कुछ सुखद करने की अत्यधिक इच्छा, जिसे आप जानते हैं कि आपके लिए अच्छा नहीं है, विशेष रूप से अधिकता में; या
- कुछ करने के विचार से घृणा, खासकर यदि आप जानते हैं कि यह आपके लिए अच्छा है।
आत्म-नियंत्रण और लत
इस बिंदु पर यह कहने योग्य है कि व्यसन को किसी भी तरह से आत्म-नियंत्रण की विफलता नहीं माना जा सकता। हालांकि इस बारे में अलग-अलग मत हैं कि क्या सेक्स की लत जैसे व्यसन वास्तव में मौजूद हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि किसी विशेष पदार्थ, जैसे ड्रग्स या शराब, या कुछ व्यवहारों के लिए वास्तव में आदी होना संभव है। नशेड़ी सिर्फ ‘खुद को एक साथ खींच’ नहीं सकते। इसके बजाय, उन्हें नैदानिक सहायता, सलाह और सहायता, या यहाँ तक कि दवा की भी आवश्यकता होती है।
यह उन लोगों पर समान रूप से लागू होता है जो किसी ऐसी चीज के लिए अत्यधिक इच्छा महसूस करते हैं जो उनके लिए खराब है, जैसे कि भोजन या शराब, एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकारों से पीड़ित हैं, और जिनके पास नेक्रोफिलिया जैसी असामान्य या सामाजिक रूप से अस्वीकार्य इच्छाएं हैं।
अपने आत्म-नियंत्रण का आकलन करना
आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोच कर अपने आत्म-नियंत्रण के स्तर का अनुमान लगा सकते हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं, चाहे वह भोजन, पेय या वस्तु हो। उदाहरण के लिए, आपको लग सकता है कि आपको चॉकलेट बहुत पसंद है।
अब अपने लिए एक से दस तक की रेटिंग दें:
- आप वास्तव में कितना कुछ चाहते हैं, सही अवसरों पर और सही मात्रा में;
- उस आनंद की शक्ति जो आपको खरीदने, खाने या अन्यथा रखने से मिलती है;
- तथा यदि आप इसे प्राप्त नहीं कर सके तो आप कितने निराश होंगे।
इस बात पर विचार करें कि क्या आपको लगता है कि आप उस चीज़ के लिए अपनी इच्छा से नियंत्रित होते हैं (उदाहरण के लिए, आप खुद को यह कहते हुए पा सकते हैं कि ‘मुझे वास्तव में अभी कुछ चॉकलेट खानी हैं’)।
इसे प्राप्त न कर पाने का दर्द (उदाहरण के लिए, ‘मैं एक पूरा दिन बिना चॉकलेट ख़रीदने में सक्षम रहा क्योंकि दुकान बंद थी। इसने मेरा दिन वास्तव में खराब कर दिया’)।
नियंत्रण में (उदाहरण के लिए, ‘मेरे पास कुछ दिनों के लिए कोई चॉकलेट नहीं है, इसलिए एक बार में चोट नहीं लगेगी, लेकिन शायद मैं इसे कल तक के लिए छोड़ दूं क्योंकि मेरे पास पहले केक का एक टुकड़ा था’)।
इस तरह की प्रक्रिया से गुजरने से आपको यह आकलन करने में मदद मिलेगी कि आपकी इच्छा उचित है या अत्यधिक है, और आप जो चाहते हैं उसमें लिप्त हैं या नहीं।
चेतावनी!
गलत चीजों को चाहना कभी भी अच्छी बात नहीं है। चाहे वह कुछ ऐसा चाह रहा हो जो कानूनी रूप से, नैतिक रूप से या नैतिक रूप से गलत हो, या केवल सक्रिय रूप से आपके लिए बुरा हो, यह हमेशा एक समस्या है।
एक मामूली मोड़: शर्म की बात है
यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आप जानते हैं कि आपको नहीं करना चाहिए, जैसे कि बहुत अधिक खाना या पीना, तो आपको शर्म आ सकती है।
शर्म आमतौर पर खुद को निराश करने पर व्यक्तिगत निराशा की भावना से प्रेरित होती है, और इसलिए बेहतर आत्म-नियंत्रण विकसित करने में सहायक होती है। अगली बार जब आप परीक्षा में पड़ें, तो यह याद करने की कोशिश करें कि पिछली बार आपको कितनी शर्मिंदगी हुई थी, और इससे आपको आवश्यक आत्म-संयम बरतने में मदद मिलेगी।
आत्म-नियंत्रण का विकास करना
हमने पहले कहा था कि आत्म-संयम बुद्धि को वश में करने के लिए उपयोग करने के बारे में है।
अपने आप से पूछने के लिए कई प्रश्न हैं जब आप वास्तव में कुछ चाहते हैं जो आपकी इच्छा के कारण को लागू करने में आपकी सहायता करेगा।
इसमे शामिल है:
- आप किस तरह की चीजें चाहते हैं, और कितनी? क्या आप एक उचित राशि चाहते हैं, बहुत अधिक या बहुत कम? कुछ चीजों की इच्छा करना उचित है, लेकिन जैसे ही आपको कुछ मिलता है, आप अगली चीज की तलाश में हैं, यह इतना अच्छा नहीं है। और अगर आप इतनी बड़ी मात्रा में कुछ चाहते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य या कल्याण को प्रभावित करता है, तो यह भी बुरी खबर है।
- आप वस्तु को कितना चाहते हैं? आप इसे पाने के लिए कितनी दूर जाएंगे? यदि आप कुछ अवैध करेंगे, या इसे प्राप्त करने के लिए खुद को कर्ज में डालेंगे, तो यह बहुत मजबूत है।
- आप इससे कितना आनंद प्राप्त करते हैं? क्या आप इसे सार्थक बनाने के लिए पर्याप्त आनंद लेते हैं, या बस अधिक या कुछ और चाहने के लिए आगे बढ़ते हैं?
- आप इच्छा को उचित रूप से कब संतुष्ट करते हैं? क्या अब अच्छा समय है, या ‘बाद में’ या कोई अन्य अवसर अधिक उपयुक्त होगा?
- इच्छा को पूरा न कर पाने के कारण आपको कितनी पीड़ा होती है? क्या यह इस हद तक अत्यधिक है कि यह आपके और अन्य लोगों के आनंद को नुकसान पहुँचा रहा है?
इन सभी पर कारण लागू करने से आपको जरूरत पड़ने पर आत्म-नियंत्रण लागू करने में मदद मिल सकती है।
आत्म-नियंत्रण पूर्ण संयम के बारे में नहीं है, यह आपके लिए सही संतुलन खोजने के बारे में है।
एक पुरानी कहावत है कि ‘आप जो कल्पना करते हैं उसका थोड़ा सा आपको अच्छा लगता है’, और बशर्ते कि यह अवैध या वास्तव में हानिकारक नहीं है, यह लगभग निश्चित रूप से सच है। अपने आप को अस्वीकार करना कि आपको क्या चाहिए उतना ही बुरा है जितना अति-भोग करना। यह निश्चित रूप से आपके जीवन से काफी खुशी को दूर कर देगा।
आप ऊपर दिए गए प्रश्नों का उपयोग करके अपनी इच्छाओं के बारे में सोच कर और ‘बहुत कम’, ‘बहुत अधिक’ और ‘बिल्कुल सही’ पर विचार करके सही संतुलन पा सकते हैं।
एक बार जब आप जान जाते हैं, तो आप ‘बिल्कुल सही’ के लिए प्रयास कर सकते हैं और आप आत्म-नियंत्रण विकसित करने के रास्ते पर हैं।
