गहरी नींद क्या है?

नींद के दो मुख्य चरण हैं: नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (non-REM) स्लीप और रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (REM)।नॉन-रैपिड गहरी नींद आई मूवमेंट (non-REM) नींद का तीसरा चरण है। गहरी नींद को स्लो-वेव स्लीप भी कहा जाता है। यह नींद की वह अवस्था है जहां आपके मस्तिष्क की तरंगें सबसे धीमी होती हैं। आपकी धड़कन और श्वास भी धीमी हो जाती है।

गहरी नींद के दौरान क्या होता है

गहरी नींद के दौरान, आपका शरीर आपके मस्तिष्क के इष्टतम कामकाज के लिए कई आवश्यक प्रक्रियाओं से गुजरता है। जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आप पाएंगे कि आप आसानी से नहीं जागे हैं, और जब आप हैं, तब भी आप भटकाव और घबराहट महसूस करेंगे।

कुछ शोध से पता चलता है कि नींद के गहरे चरणों से जागने के कई मिनट या घंटों के बाद भी, आपका मानसिक प्रदर्शन खराब हो जाएगा, और आपको सोने के लिए वापस जाने की तीव्र इच्छा होगी। इस घटना को नींद की जड़ता के रूप में जाना जाता है।1

गहरी नींद के दौरान, आपकी घोषणात्मक स्मृति, जो आपके दैनिक जीवन से तथ्यों और घटनाओं की यादें हैं, में सुधार होता है। ग्रोथ हार्मोन जो अंग, मांसपेशियों और ऊतक की मरम्मत में मदद करते हैं, आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि से भी निकलते हैं। यदि आप किसी चोट से उबर रहे हैं, तो यह तब होता है जब आपका शरीर खुद को ठीक करने के लिए सबसे अधिक काम करता है।

नींद की बीमारी जैसे बिस्तर गीला करना, रात में डरना, नींद में चलना और नींद में खाना गहरी नींद के दौरान होने की संभावना है।

नींद के चरण

जब आप सो जाते हैं, तो आपका शरीर सीधे गहरी नींद में नहीं जाता है। वास्तव में, पूरी रात आप नींद के कई चरणों से गुजरेंगे। गैर-आरईएम और आरईएम दो मुख्य चरण हैं।

गैर-आरईएम नींद नींद का पहला भाग है और यह तीन चरणों से बनी होती है। इसके बाद REM स्लीप है। नींद के अन्य चरण कैसे होते हैं, इसका संदर्भ प्राप्त करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि गहरी नींद क्या है और यह कैसे होता है।

गैर-आरईएम नींद

आपके नींद चक्र का गैर-आरईएम चरण तीन चरणों से बना होता है:

पहला चरण तब होता है जब आप पहली बार सो जाते हैं। यह आम तौर पर केवल कुछ मिनटों तक रहता है, और इस स्तर पर अभी भी जागना आपके लिए आसान है। आप इस चरण के दौरान आंखों की गति या अचानक मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं।

दूसरा चरण आपके शरीर के गहरी नींद के चरण में जाने से ठीक पहले होता है। यहां आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है, और आपकी हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है। पहले चरण के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली आंखों की गति भी रुक जाएगी।

तीसरा चरण है गहरी नींद, आपकी हृदय गति और सांस लेने की गति और भी धीमी हो जाती है और आपका मस्तिष्क और शरीर खुद को ठीक करने का काम करने लगते हैं।

रेम नींद

REM स्लीप तब होती है जब आपका शरीर गहरी नींद से साइकिल चलाना शुरू करता है। आपकी हृदय गति और श्वास तेज होने लगती है, और इस अवस्था के दौरान आपके सपने देखने की सबसे अधिक संभावना होती है।

REM नींद का पहला चक्र आपके सोने के लगभग 90 मिनट बाद होता है। आपके मस्तिष्क और शरीर में परिवर्तन भी REM और गैर-REM दोनों चरणों में होते हैं। रात भर, आपका शरीर इन चरणों के माध्यम से तब तक चक्र करता रहेगा जब तक आप जाग नहीं जाते।

हर बार जब आप चक्र से गुजरते हैं, तो आप नींद के गहरे चरणों में कम समय बिताएंगे। आप रात में चार से पांच बार इस चक्र से गुजरने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं।

आपको गहरी नींद की आवश्यकता क्यों है

अच्छी गुणवत्ता वाली गहरी नींद लेना आपकी सेहत के लिए आवश्यक है। गहरी नींद के दौरान, आपके मस्तिष्क को दिन के दौरान की गई सभी गतिविधियों से उबरने का मौका मिलता है। छोटे बच्चों और किशोरों के लिए जो अभी भी विकसित हो रहे हैं, गहरी नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद के इस चरण के दौरान वृद्धि हार्मोन स्राव में वृद्धि होती है।

गहरी नींद के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक नई यादों का समेकन है। इसे आमतौर पर स्लीप-डिपेंडेंट मेमोरी प्रोसेसिंग के रूप में जाना जाता है। अनिद्रा या किसी अन्य नींद विकार वाले लोग आमतौर पर इस कार्य की हानि से पीड़ित होते हैं।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, गहरी नींद की मात्रा कम होती जाती है। इससे रात में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। मस्तिष्क और शरीर के कुछ सबसे महत्वपूर्ण कार्य गहरी नींद के दौरान होते हैं। पर्याप्‍त गुणवत्‍ता वाली शटआई न मिलने को इस तरह की स्थितियों के विकास से जोड़ा गया है:

• दिल की बीमारी

• मोटापा

• मधुमेह

• उच्च रक्तचाप

अधिक गहरी नींद पाने के लिए टिप्स

यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आपके शरीर को गहरी नींद के लिए पर्याप्त समय मिल रहा है, यह सुनिश्चित करना है कि आपको सामान्य रूप से पर्याप्त नींद मिल रही है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करता है कि वयस्कों को उनकी इष्टतम भलाई के लिए प्रतिदिन 7 घंटे से अधिक नींद लेनी चाहिए।

इसके अलावा, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको अधिक गहरी नींद लेने में मदद कर सकती हैं:

• व्यायाम: शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम आपकी गहरी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा और सुधार सकता है।

• सॉना में कुछ समय बिताएं: कुछ शोध से पता चलता है कि गर्मी आपको बेहतर गहरी नींद दिलाने में मदद कर सकती है। सोने से पहले गर्म पानी से नहाना या सौना में जाना गर्मी को अंदर लाने के बेहतरीन तरीके हैं।

• स्वस्थ आहार लें: स्वस्थ आहार लेने के कई कारण हैं, और अच्छी नींद लेना उनमें से एक है। एक अध्ययन से पता चलता है कि कम फाइबर और अधिक वसा और शर्करा खाने से आपकी नींद अधिक बाधित हो सकती है। इसके बजाय, अधिक वसा वाले और प्रोटीन और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

• सफेद या गुलाबी शोर सुनें: यदि आप रात में सोने के लिए थोड़ा संघर्ष करते हैं, तो कुछ सफेद या गुलाबी शोर सुनने से इसमें मदद मिल सकती है।

• बिस्तर से पहले कॉफी नहीं: कॉफी प्रेमी चौबीसों घंटे कॉफी के कप पी सकते हैं जब उनके अपने उपकरणों पर छोड़ दिया जाए। हालांकि, रात को अच्छी नींद लेने के लिए सोने से कम से कम 7 घंटे पहले कैफीन से बचना महत्वपूर्ण है।

• शराब पर कटौती करें: हालांकि अल्कोहल ऐसा लग सकता है कि यह आपको सोने में मदद करता है, वास्तव में, यह आपको मिलने वाली गहरी नींद की गुणवत्ता और अवधि को कम करता है।