व्यक्तिगत परिवर्तन प्रबंधन कौशल
Personal Change Management Skills in Hindi
क्यों कुछ लोग जीवन में आने वाले सभी परिवर्तनों को धीरे-धीरे पार करने लगते हैं, जबकि अन्य लोग परेशान हो जाते हैं यदि उन्हें अपने नाश्ते के अनाज को भी बदलना पड़े?
कुंजी यह है कि आप परिवर्तन को कैसे देखते हैं और अनिश्चितता को स्वीकार करने का आपका स्तर कैसा है।
इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि मनुष्य के रूप में हमें जो सबसे अधिक तनावपूर्ण लगता है, वह अनिश्चितता है, न कि अपने आप में परिवर्तन। यहां तक कि सबसे कठिन जीवन की घटनाएं, जैसे तलाक या वैवाहिक अलगाव, अनिश्चितता के मामले में अधिक तनावपूर्ण हो सकती हैं।
बहुत बार, यह घटना नहीं है, बल्कि ‘मैं क्या करूँगा?’, या ‘बच्चे कैसे सामना करेंगे?’ की चिंता है जो लोगों को कठिन लगती है। लेकिन कुछ सरल कौशल हैं जिन्हें आप विकसित कर सकते हैं जो आपको अपने जीवन में बदलाव का प्रबंधन करने में मदद करेंगे, चाहे काम या जीवन की घटनाओं के माध्यम से।
तनाव: कुछ पृष्ठभूमि
तनाव प्रबंधन पर हमारे पृष्ठ तनाव और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं को समझने के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करते हैं, लेकिन यहां यह दोहराने लायक है कि तनाव केवल दिमाग में नहीं है। तनाव वास्तविक शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है, जिसमें चक्कर आना, तनाव सिरदर्द, दस्त और अनिद्रा शामिल हैं, जो बदले में आपको बदतर महसूस करा सकते हैं, और इससे भी अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं।
इस तरह का ‘नकारात्मक फीडबैक लूप’ प्रकृति में सामान्य है, और आपको रोकने के लिए बनाया गया है! आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है और यदि आप इसे नहीं सुनते हैं, तो आप वास्तव में खुद को बहुत बीमार पा सकते हैं।
तनाव के लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने का लालच न करें, और आशा करें कि वे अपने आप दूर हो जाएंगे। वे नहीं करेंगे। इसके बजाय, आपको कारणों से निपटने की जरूरत है।
यदि आप तनाव से जूझ रहे हैं और यह आपको अस्वस्थ बना रहा है तो आपको किसी परामर्शदाता या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
तनाव को अनियंत्रित छोड़ देने से अवसाद एक संभावित गंभीर मानसिक बीमारी हो सकती है, हमारे पृष्ठों पर अधिक जानें: अवसाद क्या है?, अवसाद के प्रकार और अवसाद के उपचार।
इस बात के बहुत सारे प्रमाण हैं कि परिवर्तन से निपटने के दौरान हम सभी कमोबेश एक ही प्रक्रिया से गुजरते हैं, हालाँकि कुछ मामलों में कुछ चरणों में दूसरों की तुलना में अधिक समय लग सकता है।
एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ने लोगों को इस खबर के साथ आने के तरीके को देखा कि उन्हें एक लाइलाज बीमारी है और उन्होंने ट्रांजिशन या चेंज कर्व नामक एक मॉडल विकसित किया। बाद के अध्ययनों से पता चला है कि लोग शोक और काम में बदलाव के लिए समान तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं।
व्यक्तिगत परिवर्तन का प्रबंधन
एक प्रार्थना है जिसे अल्कोहलिक एनोनिमस द्वारा अपनाया गया है, जिसे शांति प्रार्थना कहा जाता है। इसे कहते हैं:
“भगवान, मुझे उन चीजों को स्वीकार करने की शांति प्रदान करें जिन्हें मैं बदल नहीं सकता, उन चीजों को बदलने का साहस जो मैं कर सकता हूं, और अंतर जानने के लिए ज्ञान।”
हालाँकि यह काफी हद तक खराब हो गया होगा, यह आपके जीवन में बदलाव को प्रबंधित करने के लिए एक अनुचित दृष्टिकोण नहीं है।
उन चीजों को स्वीकार करना जिन्हें आप बदल नहीं सकते
उन चीजों में से एक जो परिवर्तन को गले लगाते हैं, आम तौर पर कहते हैं कि वे ऐसा करते हैं जो नहीं बदला जा सकता है, और केवल इस बारे में चिंता करें कि वे खुद को क्या बदल सकते हैं।
चिंता को छोड़ना बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन उन चीजों के बारे में तनाव लेने का कोई मतलब नहीं है जिन पर आपका नियंत्रण नहीं है।
यदि आप रात में अपने आप को किसी बात की चिंता में जागते हुए पाते हैं, तो अपने आप से पूछें:
“क्या मैं ऐसा होने की संभावना या ऐसा होने पर परिणाम बदलने के लिए कुछ भी कर सकता हूं?”
अगर उत्तर वास्तव में एक शानदार ‘नहीं’ है, तो मुद्दे को पार्क करें। इसे एक तरफ रख दें, जैसे कि कुछ हो या न हो, लेकिन जिस पर चिंता करने की कोई बात नहीं है। फिर, और यह महत्वपूर्ण है, इसके बजाय अपने दिमाग पर कब्जा करने के लिए कुछ और खोजें!
उन चीजों को बदलने की योजना जो आप कर सकते हैं
अगला कदम उन मुद्दों और क्षेत्रों पर विचार करना है जिन पर आपका नियंत्रण है। संभावित परिवर्तन के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने आप से दो प्रश्न पूछें:
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वास्तव में, क्या ऐसा कुछ है जो मैं इस घटना के घटित होने की संभावना को बदलने के लिए कर सकता हूँ, और यदि ऐसा है तो क्या?
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वास्तव में, क्या ऐसा कुछ है जो मैं परिणाम को मेरे लिए अधिक अनुकूल परिणाम में बदलने के लिए कर सकता हूं, और यदि ऐसा है तो क्या?
यहां कीवर्ड यथार्थवादी है: ये ऐसी कार्रवाइयां होनी चाहिए जो आप वास्तव में चीजों को बदलने के लिए कर सकते हैं, न कि ‘आदर्श दुनिया’ जैसी चीजें जैसे ‘मैं तीन सप्ताह के भीतर प्लंबिंग योग्यता प्राप्त करूंगा और अब तक का सबसे अच्छा छात्र बनूंगा।
यह सोचने से पहले कि आप परिणाम कैसे बदल सकते हैं, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आपका आदर्श परिणाम कैसा दिख सकता है, और वैसे भी ऐसा होने की कितनी संभावना है।
हमारे पृष्ठों पर एक नज़र डालें: मुद्दों के बारे में सोचने और अपने अगले कदमों की योजना बनाने में अधिक सहायता के लिए रणनीतिक सोच और कार्य योजना।
एक काम किया उदाहरण
आप जिस कंपनी के लिए काम करते हैं, वह ऐसा लगता है जैसे किसी दूसरे ने ले लिया है, और आप चिंतित हैं कि आप अपनी नौकरी खो सकते हैं, या आप कुछ कम दिलचस्प कर सकते हैं।
क्या ऐसा कुछ है जो आप वास्तव में कंपनी के अधिग्रहण की संभावना को बदलने के लिए कर सकते हैं?
नहीं। जब तक आप सीईओ नहीं हैं, यह आपके हाथ से बाहर है। इसकी चिंता करना बंद करो।
क्या ऐसा कुछ है जो आप वास्तव में आपके लिए अधिक अनुकूल परिणाम प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं?
हां। अपने सीवी या रिज्यूमे में सुधार करें, अपने काम के प्रकार में विशेषज्ञता वाली भर्ती एजेंसी से संपर्क करें और दूसरी नौकरी की तलाश करें। आप और अधिक आश्वस्त हो जाएंगे क्योंकि आप देखेंगे कि अन्य लोग आपके कौशल पर क्या महत्व रखते हैं, और यदि आपके पास कोई अन्य नौकरी की पेशकश है, तो आप अपनी मौजूदा कंपनी के लिए और अधिक आकर्षक होंगे, जो आपको विकल्प प्रदान करेंगे।
आप इस बारे में भी सोच सकते हैं कि क्या अवसर खुल सकते हैं यदि आपको निरर्थक बना दिया जाए, जैसे कि अपनी खुद की कंपनी स्थापित करने का मौका, या शायद यात्रा के लिए काम से कुछ समय निकाल लें। इससे आपको अधिक सकारात्मक महसूस करना चाहिए, और इसलिए संभावित नियोक्ताओं के लिए अधिक आकर्षक होना चाहिए।
अंतर जानने की बुद्धि
परिवर्तन को इनायत से प्रबंधित करने का यह अंतिम तत्व है।
अच्छे रणनीतिक विचारकों की तरह, जो व्यक्तिगत परिवर्तन को अच्छी तरह से स्वीकार और प्रबंधित करते हैं, वे वे हैं जो इस बारे में स्पष्ट हैं कि वे क्या चाहते हैं। वे यह तय करने में तेज हैं कि वे क्या नहीं बदल सकते हैं और इसे एक तरफ रख सकते हैं। वे परिवर्तन की दिशा में आवश्यक कदम उठाने और उन तत्वों को नियंत्रित करने में भी प्रभावी हैं जिन्हें वे बदल सकते हैं।
