भावनाओं को कैसे पहचानें और प्रबंधित करें

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How to recognize and manage emotions

भावनाओं को कैसे पहचानें और प्रबंधित करें

(How to recognize and manage emotions)
इमोशनल इंटेलिजेंस पर हमारा पेज बताता है कि अपनी और दूसरों की भावनाओं को समझना क्यों महत्वपूर्ण है।
यह पृष्ठ आपको अपनी भावनाओं को पहचानने और समझने में मदद करता है, और बताता है कि वे कभी-कभी इतने मजबूत क्यों होते हैं। यह इस बारे में कुछ व्यावहारिक विचार प्रस्तुत करता है कि आप अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं ताकि आप उनका उपयोग कर सकें, लेकिन पूरी तरह से उनके द्वारा शासित नहीं हैं।



भावनाएँ क्या हैं?

भावनाएँ मनोभाव हैं। अपनी भावनाओं को समझना शुरू करने के लिए, आपको अपने आप से दो प्रश्न पूछने होंगे:
  • मुझे केसा लग रहा है?
  • मुझे कैसे पता चलेगा?
लेकिन दूसरों की भी भावनाएं होती हैं। साथ ही अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक होने के साथ-साथ आपको दूसरों की भावनाओं के प्रति भी जागरूक होने की आवश्यकता है।

आपको यह भी पूछना होगा:

  • दूसरे लोग कैसा महसूस करते हैं, और मुझे कैसे पता चलेगा?
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम बता सकते हैं कि दूसरे कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन विशेष रूप से यह देखकर कि वे क्या कहते हैं, और वे कैसे व्यवहार करते हैं, जिसमें उनकी शारीरिक भाषा भी शामिल है। शोध बताते हैं कि 80% से अधिक संचार गैर-मौखिक है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर की भाषा और चेहरे की अभिव्यक्ति से आता है। हम में से बहुत से लोग अपनी भावनाओं के बारे में बात करना पसंद नहीं करते हैं, खासकर अगर वे वास्तव में हमारे लिए मायने नहीं रखते हैं, इसलिए वे हमारी शारीरिक भाषा में और भी अधिक व्यक्त किए जाते हैं।



भावनाएँ और मस्तिष्क

भावनाओं को जानबूझकर नियंत्रित नहीं किया जाता है। मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भावनाओं से निपटता है, लिम्बिक सिस्टम है। ऐसा माना जाता है कि मानव इतिहास में मस्तिष्क का यह हिस्सा काफी पहले विकसित हुआ, जिससे यह काफी आदिम हो गया। यह बताता है कि क्यों एक भावनात्मक प्रतिक्रिया अक्सर काफी सीधी, लेकिन बहुत शक्तिशाली होती है: आप रोना चाहते हैं, या भाग जाना, या चिल्लाना चाहते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि ये प्रतिक्रियाएं जीवित रहने की आवश्यकता पर आधारित हैं।
भावनाएँ स्मृति और अनुभव से दृढ़ता से जुड़ी होती हैं। यदि आपके साथ पहले कुछ बुरा हुआ है, तो उसी उत्तेजना के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया प्रबल होने की संभावना है।
बच्चे भावनाओं को महसूस करते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि वे तर्क कर सकें। भावनाएं भी मूल्यों से निकटता से जुड़ी हुई हैं: एक भावनात्मक प्रतिक्रिया आपको बता सकती है कि आपके प्रमुख मूल्यों में से एक को चुनौती दी गई है। इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारे पेज को डिल्ट्स लॉजिकल लेवल पर देखें।
स्मृति और मूल्यों के इस लिंक को समझना आपको अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने की कुंजी देता है। आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का वर्तमान स्थिति, या तर्क से बहुत कुछ लेना-देना नहीं है, लेकिन आप तर्क के साथ और अपनी प्रतिक्रियाओं से अवगत होकर उन्हें दूर कर सकते हैं।

इसे इस्तेमाल करे:

अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नोटिस करने के लिए कुछ समय निकालें और विचार करें कि उनके पीछे क्या हो सकता है, चाहे मूल्य, यादें या अनुभव।
यह भी विचार करें कि सकारात्मक भावनाओं का क्या परिणाम होता है और क्या अधिक नकारात्मक।
याद रखें, आप जो महसूस करते हैं उसे बदल सकते हैं।



भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना

भावनाओं को प्रबंधित और नियंत्रित करने के तरीके के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा गया है।
कोई भी क्रोधित हो सकता है – यह आसान है, लेकिन सही व्यक्ति से और सही मात्रा में और सही समय पर और सही उद्देश्य के लिए, और सही तरीके से क्रोधित होना – यह हर किसी के अधिकार में नहीं है और आसान नहीं है। – अरस्तू
नीचे दिया गया ग्रिड उच्च और निम्न, और नकारात्मक और सकारात्मक ऊर्जा के बीच संतुलन दिखाता है:
Learning to Manage Emotions
उच्च सकारात्मक ऊर्जा आपको अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम बनाती है, लेकिन आप उस स्थिति में हमेशा के लिए नहीं रह सकते। जल्दी या बाद में, आपको ऊर्जा को कम करने की आवश्यकता है। सकारात्मक रहें, और आप जल्दी ठीक हो जाएंगे। अधिक नकारात्मक भावनाओं में डुबकी लगाएं, और आप जले हुए महसूस करेंगे।
उच्च नकारात्मक ऊर्जा होने के लिए काफी असहज जगह है: ऐसा लगता है कि आप हर समय अस्तित्व के लिए लड़ रहे हैं। दोबारा, आपको किसी बिंदु पर ऊर्जा को कम करना होगा क्योंकि इससे बर्नआउट हो सकता है।

भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए सकारात्मक कार्य

ऐसे कई कार्य हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेंगे। उनमें से कई बहुत सामान्य हैं, लेकिन उन्हें आजमाएं क्योंकि आप पाएंगे कि वे काम करते हैं।
  • व्यायाम: यह मस्तिष्क में डोपामाइन जैसे इनाम और आनंद रसायन जारी करता है, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं। फिट रहना आपको स्वस्थ भी बनाता है, जिससे भावनाओं को मैनेज करने में मदद मिलती है।
  • दूसरों के प्रति दयालु बनें, क्योंकि यह आपको अपने बारे में चिंता करने से रोकने में मदद करता है।
  • खुले रहें और स्वीकार करें कि आपके आसपास क्या हो रहा है। जो हो रहा है उसकी सराहना करना सीखें और दूसरों या परिस्थितियों की अत्यधिक आलोचना से बचें। यह दिमागीपन से जुड़ा हुआ है, जो इस समय क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने के बारे में है।
  • बात करना अच्छा है। अन्य लोगों के साथ समय बिताएं और उनकी कंपनी का आनंद लें।
  • अपने आप को विचलित करें। हाँ, तुम सच में इतने उथले हो। थोड़ा सा टीवी देखना, पढ़ना या इंटरनेट पर सर्फिंग करना शायद आपको यह भूलने में मदद करेगा कि आप थोड़ा उदास महसूस कर रहे थे।
  • नकारात्मक सोच के आगे न झुकें। यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचार रखते हुए पाते हैं, तो उनके खिलाफ सबूत ढूंढ़कर उन्हें चुनौती दें।
  • बाहर समय बिताएं। ताजी हवा में रहना, विशेष रूप से प्रकृति के आसपास, भावनाओं को शांत करने में बहुत मददगार होता है। इस बात के प्रमाण हैं कि हमें क्षितिज देखने की जरूरत है, इसलिए यदि आप एक पहाड़ी पर जा सकते हैं और दृश्य देख सकते हैं तो करें।
  • आभारी होना। आपके लिए अच्छा काम करने के लिए व्यक्तिगत रूप से लोगों का धन्यवाद करें और इसे याद रखें।
  • अपनी ताकत के लिए खेलो। इसका मतलब अक्सर उन चीजों को करना है जो आपको पसंद हैं, लेकिन इसमें वे चीजें भी शामिल हैं जो आपके लिए अच्छी हैं।
  • अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान दें। पुराने जमाने के शब्दों में, अपने आशीर्वादों को गिनें।
यह सूची काफी पुराने जमाने की लग सकती है, लेकिन तब शायद हमारे दादा-दादी भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में एक या दो बातें जानते थे जिन्हें हम भूल गए होंगे। आपके लिए सही संतुलन ढूँढना आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है।



भावना को कारण लागू करना

जैसा कि हमने ऊपर कहा, आप अपनी भावनाओं को बदल सकते हैं। कुंजी आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया से अवगत होना है, और यह समझना है कि इसके पीछे क्या हो सकता है। इस तरह, आप स्थिति पर कोई कारण लागू कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कार्रवाई के संभावित तरीकों के बारे में कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं, जैसे:
  • मैं इस स्थिति के बारे में कैसा महसूस करता हूं?
  • मुझे क्या लगता है कि मुझे इसके बारे में क्या करना चाहिए?
  • मेरे और अन्य लोगों के लिए इसका क्या प्रभाव होगा?
  • क्या यह क्रिया मेरे मूल्यों के अनुकूल है?
  • यदि नहीं, तो मैं और क्या कर सकता हूं जो बेहतर फिट हो सकता है?
  • क्या कोई और है जिससे मैं इस बारे में पूछ सकता हूं जो मेरी मदद कर सकता है?
यह आपको प्रतिक्रिया करने से पहले भावनात्मक प्रतिक्रिया के कारण को लागू करने में मदद करता है।

उदाहरण

मान लीजिए कि आप अंधेरे में रहने से डरते हैं क्योंकि एक बार आप एक बच्चे के रूप में एक अंधेरे कमरे में बंद हो गए थे।
आपके पहले के अनुभव के कारण आपके पास हमेशा अंधेरे के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है। लेकिन आप खुद को याद दिला सकते हैं कि अब आप बड़े हो गए हैं और आपको डराने की कोई बात नहीं है। आपको बस इतना करना है कि प्रकाश की ओर चलें और उसे चालू करें।
इसका अभ्यास करके, आप अपने मस्तिष्क को यह समझने में मदद कर सकते हैं कि डरने की कोई आवश्यकता नहीं है और धीरे-धीरे अपने लिम्बिक सिस्टम को फिर से प्रशिक्षित करें।



भावनाओं के साथ निर्णय लेना

जब आप निर्णय लेते हैं, तो आप तर्क, भावना या दोनों के मिश्रण से आकर्षित हो सकते हैं।
भावनात्मक निर्णयों को कभी-कभी ‘पल की गर्मी’ में किए गए के रूप में देखा जाता है, लेकिन अधिकांश निर्णयों में भावनाएं अधिक भूमिका निभाती हैं, जितना हम जानते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप विवाहित हैं, तो आप जानेंगे कि विवाह करने या न करने के निर्णय में काफी विचार किया जा सकता है। हालाँकि, बहुत कम लोग यह तर्क देंगे कि निर्णय केवल तर्क के आधार पर किया जाता है।
तर्क और भावना दोनों का उपयोग करके सर्वोत्तम निर्णय लिए जाते हैं।
यदि आप केवल एक या दूसरे का उपयोग करते हैं, तो आपके निर्णय या तो बहुत संतुलित नहीं हो सकते हैं, या आपकी भावनात्मक जरूरतों का समर्थन नहीं कर सकते हैं। इसके बजाय, आपको अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को अधिक तर्कसंगत विचारों के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है।



आप इसे इसके द्वारा कर सकते हैं:
  • निर्णय लेने से पहले रुकना, खुद को सोचने का मौका देना।
  • इस बारे में सोचें कि प्रत्येक संभावित क्रिया के परिणामस्वरूप आप कैसा महसूस करेंगे।
  • विचार करें कि इसके परिणामस्वरूप क्या हो सकता है, और आपका निर्णय दूसरों को कैसे प्रभावित कर सकता है। क्या आप उन प्रभावों से खुश होंगे?
  • निर्णय लेने से पहले कुछ समय निकालें।
  • अपने मूल्यों के खिलाफ निर्णय पर विचार करें। क्या यह उनके साथ फिट बैठता है? यदि नहीं, तो क्यों नहीं?
  • इस बारे में सोचें कि जिस व्यक्ति का आप सम्मान करते हैं, वह आपके निर्णय के बारे में क्या सोचेगा। क्या आप इससे खुश हैं?
  • अंत में, विचार करें कि क्या होगा यदि सभी को समान कार्य करना है। यदि यह एक आपदा होगी, तो शायद ऐसा न करना सबसे अच्छा है।

भावनाएं महत्वपूर्ण हैं

यह हमारी अपनी और दूसरों की भावनाओं से अवगत होने के लिए भुगतान करता है। अत्यधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग हर समय ऐसा करते हैं। किसी भी अन्य की तरह, यह एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित किया जा सकता है और जो प्राप्त करने योग्य है।
“मैंने सीखा है कि लोग भूल जाएंगे कि आपने क्या कहा, लोग भूल जाएंगे कि आपने क्या किया, लेकिन लोग यह कभी नहीं भूलेंगे कि आपने उन्हें कैसा महसूस कराया।
-माया एंजेलो”

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