घर पर ध्यान कैसे करें

How to meditate at home in Hindi articles

ध्यान एक प्राचीन प्रथा है जिसमें मन पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह जागरूकता बढ़ाता है, विश्राम को बढ़ावा देता है, तनाव और चिंता को कम करता है और भलाई में सुधार करता है। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभ प्रदान करता है।

यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपका घर शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक और ध्यान शिक्षक स्टीफ स्ट्रॉस कहते हैं।

यह लेख आपके द्वारा आजमाए जा सकने वाले ध्यान के प्रकारों, घर पर ध्यान के लाभों और घर पर ध्यान कैसे शुरू करें, इस पर सुझावों की पड़ताल करता है।

यदि आप घर पर ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो स्ट्रॉस ने कुछ चरणों का पालन किया है। वे नीचे उल्लिखित हैं।

एक आरामदायक स्थान खोजें

अपने घर में बहुत अधिक विकर्षणों के बिना एक आरामदायक क्षेत्र खोजें। यह कहीं भी हो सकता है – आपकी पसंदीदा कुर्सी, आपका सोफे, आपके घर में एक कोना, आपका शयनकक्ष, या आपके बिस्तर पर। आप चाहें तो लेट सकते हैं; हालांकि, बैठे रहने से आपको नींद आने से रोकने में मदद मिल सकती है—आपको आदर्श रूप से तनावमुक्त लेकिन सतर्क रहना चाहिए।

यदि संभव हो तो प्रतिदिन एक ही स्थान पर ध्यान करना सहायक होता है। यह आपके मस्तिष्क को एक नई स्वस्थ आदत बनाने में मदद करता है।

एक दैनिक अनुस्मारक सेट करें

हर दिन एक ही समय पर ध्यान करने के लिए रिमाइंडर सेट करना मददगार होता है। यह आपको लंबे समय तक चलने वाली आदत बनाने में मदद कर सकता है।

बेबी स्टेप्स लें

एक समय में एक चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो बेबी स्टेप्स लेने की सलाह दी जाती है। पहले छोटे ध्यान करने की कोशिश करें और लंबे समय तक अपना काम करें।

कोई निर्धारित समय सीमा नहीं है जिसके बाद आपको लंबे समय तक ध्यान करना शुरू करना चाहिए; हर व्यक्ति भिन्न होता है। इसलिए, अपनी यात्रा का सम्मान करें और जितना हो सके उतना समय लें।

विभिन्न प्रकार के ध्यान का प्रयास करें

ध्यान के अंतहीन प्रकार हैं और जो एक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है वह दूसरे के लिए बिल्कुल भी काम नहीं कर सकता है, और यह ठीक है। विभिन्न प्रकार के ध्यान का पता लगाने के लिए कुछ समय निकालें और देखें कि आपके लिए सबसे अधिक उपयोगी क्या है।

खुद के लिए दयालु रहें

जबकि ध्यान का अभ्यास काफी सरल है, यह आसान नहीं है और न ही यह समय के साथ आसान होता जाता है। ऐसे दिन होंगे जब मन शांत होगा, कई बार यह चिल्लाना बंद नहीं करेगा, या ऐसे समय होंगे जब यह कहीं बीच में होगा। यह सामान्य है। अपने आप से मिलना महत्वपूर्ण है कि आप उस पल में कहां हैं और जो मौजूद है उसे दया के साथ स्वीकार करें।

ध्यान के प्रकार आप घर पर आजमा सकते हैं

स्ट्रॉस कुछ प्रकार के ध्यान का सुझाव देते हैं जिन्हें आप घर पर शुरू करने के लिए आजमा सकते हैं। आइए उन पर एक नज़र डालें ताकि आप अपना घर पर ध्यान अभ्यास शुरू कर सकें।

दया से प्यार

यह अभ्यास अपने और दूसरों के लिए करुणा पैदा करने का एक शानदार तरीका है। प्रेमपूर्ण दया ध्यान आपके हृदय को खोलते हैं और आपको यह देखने में मदद करते हैं कि हम सभी आपस में कितने जुड़े हुए हैं।

ध्यान के इस रूप में, आपको अपने जीवन में अलग-अलग लोगों की पेशकश करने के लिए निर्देशित किया जाता है – स्वयं को, आपके किसी करीबी को, किसी को तटस्थ, किसी के साथ आपको कठिनाई हो रही है, और हर जगह सभी प्राणी – वाक्यांशों की एक श्रृंखला के माध्यम से प्यार भरा आशीर्वाद।

आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: “आप स्वस्थ रहें। आप खुश रहें। आप सुरक्षित रहें। आप आराम से जिएं।”

बॉडी स्कैन

यह अभ्यास आपके मन-शरीर के संबंध को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। हमें शरीर में संवेदनाओं को नोटिस करना नहीं सिखाया जाता है; हालाँकि, जब हम शरीर पर ध्यान देते हैं तो हम बहुत कुछ सीख सकते हैं।

बॉडी स्कैन मेडिटेशन में, आपको अक्सर आपके सिर के ऊपर से आपके पैरों तक आपके शरीर के एक सौम्य स्कैन के माध्यम से निर्देशित किया जाता है।

आप जल्द ही उन सामान्य क्षेत्रों पर ध्यान देंगे जहां आप शरीर में तनाव रखते हैं और शरीर और तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करने के लिए उपकरण पेश किए जाएंगे।

केंद्रित ध्यान

सबसे आम ध्यान प्रथाओं में से एक ध्यान केंद्रित है। ध्यान के इस रूप में आपकी जागरूकता को एक चीज़ पर रखना शामिल है, जैसे आपकी सांस, आपके वातावरण में आवाज़, एक वाक्यांश, एक मोमबत्ती, या आपका शरीर।

जब आप अपना ध्यान उस एक चीज पर केंद्रित करना शुरू करते हैं, तो आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि मन कितनी जल्दी अपने ऊपर ले लेता है और आपको विचार में लाता है। यह सामान्य है। जब ऐसा होता है, तो ध्यान देने के लिए खुद को श्रेय दें और अपने एंकर ऑफ अटेंशन पर वापस आएं। जितनी बार भटके मन को वापस लाओ। वहीं ध्यान का अभ्यास है।

ध्यान अपने मन को यहीं और अभी उपस्थित होने के लिए प्रशिक्षित करने का अभ्यास है।
— स्टेप स्ट्रॉस

ध्यान के लाभ

स्ट्रॉस के अनुसार, ध्यान के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

• तनाव और चिंता को कम करता है:

  ध्यान आपको ऐसे उपकरण सिखाता है जो अतीत में हुई किसी चीज़ के बारे में सोचने या भविष्य में अभी तक नहीं हुई किसी चीज़ के बारे में चिंता करने के बजाय, निर्णय के बिना वर्तमान क्षण पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं।

• रिश्तों को मजबूत करता है:

  ध्यान आपको सभी प्राणियों के प्रति अधिक करुणा और धैर्य पैदा करने में मदद करता है, न कि केवल आपके सबसे करीबी लोगों के लिए। सबसे अच्छी बात यह है कि आप दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित करते हैं।

• उत्पादकता और रचनात्मकता बढ़ाता है:

  क्या आपने कभी अपने दांतों को नहलाते या ब्रश करते समय एक अच्छा विचार अपने सिर में डाला है? जब आप खुद को रुकने और सांस लेने का समय देते हैं तो ध्यान का अभ्यास आपकी उत्पादक और रचनात्मक होने की क्षमता को बढ़ाता है।

• हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है:

  ध्यान आपके रक्तचाप को कम करके, तनाव को कम करके, आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करके, और हृदय रोग के अन्य मार्करों जैसे इंसुलिन प्रतिरोध और चयापचय सिंड्रोम के साथ मदद करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

• आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है:

  ध्यान का अभ्यास आपके मन-शरीर के संबंध को मजबूत करने में मदद करता है। ध्यान, बदले में, आपको अपने शरीर की प्रतिक्रिया सुनने में सक्षम बनाता है और आपको आत्म-नियमन करना सिखाता है।

• आपके मस्तिष्क को लाभ:

  ध्यान के बारे में आकर्षक बात यह है कि यह आपके मस्तिष्क को फिर से तार-तार करने की क्षमता रखता है। इस अवधारणा को न्यूरोप्लास्टिकिटी कहा जाता है, जहां आप पुरानी अनुपयोगी आदतों को नई सहायक आदतों से बदल देते हैं। ध्यान को आपकी जानकारी को संसाधित करने की क्षमता में सुधार करने, आपके मस्तिष्क पर उम्र बढ़ने के प्रभावों को रोकने और दर्द की अनुभूति को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जो आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है और कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। “ध्यान करने के लिए कोई गलत जगह नहीं है, इसलिए आप निश्चित रूप से घर पर ध्यान कर सकते हैं,” स्ट्रॉस कहते हैं।

अपने घर में एक शांत स्थान खोजें, एक प्रकार का ध्यान चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, और आप पूरी तरह तैयार हैं। एक बार में कुछ मिनटों से शुरू करें और फिर जब आप तैयार हों तो वहां से आगे बढ़ें। इस अभ्यास को विकसित करते समय अपने प्रति विकसित करनाऔर दयालु बनें।