अपने आंतरिक संवाद का प्रबंधन कैसे करें (स्व-संवाद)
How to Managing Your Internal Dialogue Self-Dialogue
आपका ‘आंतरिक संवाद’ बिल्कुल आपके विचार हैं। यह आपके सिर की छोटी सी आवाज है जो आपके जीवन पर टिप्पणी करती है, चाहे वह आपके आस-पास क्या हो रहा है, या आप सचेत रूप से या अवचेतन रूप से क्या सोच रहे हैं।
हम सभी के बीच एक आंतरिक संवाद होता है, और यह हर समय चलता है। हालाँकि, हम में से कुछ दूसरों की तुलना में इस पर अधिक ध्यान दे सकते हैं, और इसमें हेरफेर करने में अधिक कुशल हो सकते हैं। यह वह तरीका है जिसमें आप जो हो रहा है उस पर तर्क लागू करते हैं, हालांकि तर्क कभी-कभी आपकी भावनाओं या अनुभवों से तिरछा या संचालित हो सकता है।
आंतरिक संवाद का महत्व
आंतरिक संवाद वह हिस्सा है जो हमें मानव बनाता है, और विशेष रूप से हमें परिस्थितियों के बारे में सोचने और सोचने की क्षमता देता है।
लेकिन आप जो सोचते हैं, और जिस भाषा का आप उपयोग करते हैं, वह आपके मूड, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकता है। यह न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग का आधार है।
इसलिए आपका आंतरिक संवाद सहायक और अनुपयोगी दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए:
-
यदि आप चिंतित होने के इच्छुक हैं, तो आपका आंतरिक संवाद इसे सुदृढ़ कर सकता है। कुछ टिप्पणीकारों का सुझाव है कि चिंता आपके आंतरिक संवाद को भी परेशान कर सकती है, जिससे एक दुष्चक्र पैदा हो सकता है;
-
जिस तरह मुस्कुराने से आप खुश महसूस करते हैं, उसी तरह नकारात्मक भाषा और दुखी विचारों के संपर्क में आने से आपके मूड पर असर पड़ सकता है। इसमें आपके आंतरिक संवाद में शामिल है, यदि यह ‘खुद को मारने’ की ओर जाता है;
-
सकारात्मक आंतरिक संवाद करने और ‘उज्ज्वल पक्ष को देखने में सक्षम होने से, आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
-
यह सब मिलकर यह सुझाव देता है कि आपके आंतरिक संवाद को प्रबंधित करना सीखना मानसिक कल्याण और संभावित रूप से जीवन में सफलता दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने आंतरिक संवाद का प्रबंधन
अपने आंतरिक संवाद से अवगत होना
इससे पहले कि आप अपने आंतरिक संवाद को प्रबंधित कर सकें, आपको पहले इसके बारे में अधिक जागरूक होने की आवश्यकता है।
हम में से कुछ अपने आंतरिक संवाद के बारे में बहुत जागरूक हैं, मस्तिष्क में निरंतर उपस्थिति के रूप में, या यहां तक कि एक सतत बातचीत के रूप में। अन्य बहुत कम हैं, और इसे ट्यून करना कठिन हो सकता है। इसके बारे में जागरूक होने का एक तरीका कुछ ध्यान करने का प्रयास करना है, क्योंकि इससे आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
कुछ लोगों द्वारा सुझाई गई एक अन्य तकनीक होशपूर्वक सोचना है ‘मुझे आश्चर्य है कि मेरा अगला विचार क्या होगा’। क्या यह आपके आंतरिक संवाद को बाधित करता है, या सिर्फ आपके मस्तिष्क को विचलित करता है, ऐसा लगता है कि यह क्या हो रहा है, इसके बारे में मस्तिष्क को जागरूक होने के लिए कुछ जगह देता है।
आप मुख्य रूप से जिस चीज के बारे में जागरूक होने की कोशिश कर रहे हैं, वह है कि आप किस प्रकार के विचारों की ओर रुख करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
-
यदि आप इसे भटकने देते हैं तो आपका आंतरिक संवाद कहां जाता है। यह आपको एक अच्छा विचार दे सकता है कि आपको किसी भी समय क्या परेशान कर रहा है;
-
चाहे आप सकारात्मक या नकारात्मक सोचते हों;
-
आपका प्रमुख समय अभिविन्यास (अतीत, वर्तमान या भविष्य); और
-
आपकी प्रेरणा (चाहे आप अधिक अच्छी चीजों को चाहने के बारे में सोचते हैं, या कम बुरी चीजों के बारे में सोचते हैं, या क्या आप यह समझने की कोशिश में समय बिताते हैं कि चीजें एक-दूसरे से कैसे संबंधित हैं)।
अपने आंतरिक संवाद को बदलना
एक बार जब आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं, और आपके विचार किस प्रकार के पैटर्न बनाते हैं, तो आप उन्हें बदलने के बारे में कुछ कर सकते हैं, यदि आवश्यक हो।
ऐसे कई महत्वपूर्ण तरीके हैं जिनसे आप स्वयं की मदद कर सकते हैं।
सकारात्मक सोचें, नकारात्मक नहीं
आंतरिक रूप से ‘खुद को पीटने’ और हर समय खुद की आलोचना करने के जाल में पड़ना आसान है। सुधार के तरीकों की तलाश करना अच्छा है, लेकिन खुद को दोष देना क्योंकि आप हासिल करने में असफल रहे हैं। अपने आंतरिक संवाद में नकारात्मक सोच से बचने की कोशिश करना जरूरी है।
ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप जो सोच रहे हैं उसे होशपूर्वक बदल दें। यदि आप अपने आप को कुछ नकारात्मक सोचते हुए ‘सुन’ते हैं, तो इसके बजाय कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय कि आपने क्या गलत किया है, इस बारे में सोचें कि आप अगली बार अलग तरीके से क्या करेंगे, या आपने क्या सीखा है, या यहां तक कि आपने जो अच्छा किया है, उसके बारे में भी सोचें।
रिवर्स थिंकिंग में एक व्यायाम
यदि आप नकारात्मक सोच से बचने के लिए संघर्ष करते हैं, तो इस अभ्यास को आजमाएं:
अगली बार जब आप अपने आप को कुछ नकारात्मक सोचते हुए पाएं, होशपूर्वक इसके विपरीत के बारे में सोचें, लेकिन इससे भी अधिक (जैसे, दोहरा, या इससे भी अधिक)। इसके बारे में विस्तार से सोचें: यह कैसा दिखेगा और कैसा लगेगा, यह आपको कैसा व्यवहार करने के लिए प्रेरित करेगा इत्यादि।
ध्यान दें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है।
वर्तमान में जीने की कोशिश करें
आपका आंतरिक संवाद अक्सर अतीत (‘क्या हो सकता है’) और भविष्य (‘क्या हो सकता है’) पर केंद्रित होता है। इसलिए वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना आपके आंतरिक संवाद को थोड़ा शांत करता है, और आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने और सराहना करने में भी मदद करता है कि अभी क्या हो रहा है।
आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें
अपने विचारों की दिशा बदलने का एक तरीका है, और विशेष रूप से अपने आप को कम या ज्यादा करने से रोकने के लिए यह सोचना है कि आपको किसके लिए आभारी होना चाहिए। यह आपको अधिक सकारात्मक होने में मदद करता है, क्योंकि आप अपने जीवन में अच्छाई की तलाश में हैं।
अनुपयोगी आंतरिक संवाद को रोकना
हम सभी के पास ऐसे क्षण होते हैं जहां हमारी आंतरिक बातचीत अपने आप बंद हो जाती है, और एक नकारात्मक तीखी प्रतिक्रिया में बदल सकती है। जब आपको लगता है कि यह आपके साथ हो रहा है, तो वास्तव में खुद को रोकने के लिए कहना मददगार हो सकता है, क्योंकि यह आपको कम खींचता है, और आपको याद दिलाता है कि यह अनुपयोगी है।
कुछ लोग पाते हैं कि एक दृढ़ लेकिन कोमल मानसिक स्वर, और मुखर ‘इसे रोको!’ सबसे अच्छा काम करता है, और दूसरों को पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए ज़ोर से बोलने की आवश्यकता महसूस होती है।
आपको उस सूत्र को खोजने के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
