आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं (how to build confidence)

यह आत्मविश्वास कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे नियमों के समूह की तरह सीखा जा सकता है; आत्मविश्वास मन की एक अवस्था है। सकारात्मक सोच, अभ्यास, प्रशिक्षण, ज्ञान और अन्य लोगों से बात करना आपके आत्मविश्वास के स्तर को सुधारने या बढ़ाने में मदद करने के सभी उपयोगी तरीके हैं।

आत्मविश्वास भलाई की भावनाओं, आपके शरीर और दिमाग (आपका आत्म-सम्मान) की स्वीकृति, और अपनी क्षमता, कौशल और अनुभव में विश्वास से आता है। आत्मविश्वास एक ऐसा गुण है जिसे ज्यादातर लोग रखना चाहेंगे।

आत्म-विश्वास क्या है?

हालांकि आत्मविश्वास का अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग मतलब हो सकता है, लेकिन वास्तव में इसका मतलब केवल खुद पर विश्वास होना है।

आत्मविश्वास, आंशिक रूप से, इस बात का परिणाम है कि हमें कैसे पाला गया है और हमें कैसे सिखाया गया है। हम दूसरों से सीखते हैं कि अपने बारे में कैसे सोचना है और कैसे व्यवहार करना है – ये सबक प्रभावित करते हैं कि हम अपने और अन्य लोगों के बारे में क्या विश्वास करते हैं। आत्मविश्वास भी हमारे अनुभवों का परिणाम है और हमने विभिन्न स्थितियों पर प्रतिक्रिया करना कैसे सीखा है।

आत्मविश्वास एक स्थिर उपाय नहीं है। भूमिकाओं और कार्यों को करने और परिस्थितियों से निपटने के लिए हमारा आत्मविश्वास बढ़ और घट सकता है, और कुछ दिनों में हम दूसरों की तुलना में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

कम आत्मविश्वास कई कारकों का परिणाम हो सकता है, जिसमें अज्ञात का डर, आलोचना, व्यक्तिगत उपस्थिति (आत्म-सम्मान) से नाखुश होना, तैयार न होना, खराब समय-प्रबंधन, ज्ञान की कमी और पिछली विफलताएं शामिल हैं। अक्सर जब हमें अपने आप में आत्मविश्वास की कमी होती है तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम मानते हैं कि दूसरे हमारे बारे में सोचेंगे। अगर हम कोई गलती करते हैं तो शायद दूसरे हम पर हंसेंगे या शिकायत करेंगे या मजाक उड़ाएंगे। इस तरह की सोच हमें उन चीजों को करने से रोक सकती है जो हम चाहते हैं या करने की जरूरत है क्योंकि हम मानते हैं कि परिणाम बहुत दर्दनाक या शर्मनाक हैं।

अति आत्मविश्वास एक समस्या हो सकती है यदि यह आपको विश्वास दिलाता है कि आप कुछ भी कर सकते हैं – भले ही आपके पास इसे अच्छी तरह से करने के लिए आवश्यक कौशल, योग्यता और ज्ञान न हो। ऐसी स्थिति में अति आत्मविश्वास असफलता का कारण बन सकता है। अत्यधिक आत्मविश्वासी होने का अर्थ यह भी है कि आप अन्य लोगों के सामने अभिमानी या अहंकारी के रूप में आने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आपको अहंकारी माना जाता है तो लोग आपकी असफलता का आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं।

संबंधित क्षेत्र

आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान समान चीजें नहीं हैं, हालांकि वे अक्सर जुड़े हुए हैं। आत्मविश्वास वह शब्द है जिसका उपयोग हम यह वर्णन करने के लिए करते हैं कि हम भूमिकाओं, कार्यों और कार्यों को करने की अपनी क्षमता के बारे में कैसा महसूस करते हैं। आत्म-सम्मान यह है कि हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, जिस तरह से हम देखते हैं, जिस तरह से हम सोचते हैं – हम योग्य या मूल्यवान महसूस करते हैं या नहीं। कम आत्मसम्मान वाले लोग भी आमतौर पर कम आत्मविश्वास से पीड़ित होते हैं, लेकिन अच्छे आत्मसम्मान वाले लोगों में भी कम आत्मविश्वास हो सकता है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए कुछ क्षेत्रों में बहुत आत्मविश्वास होना भी पूरी तरह से संभव है।

किसी भूमिका को निभाना या किसी कार्य को आत्मविश्वास से पूरा करना गलतियाँ न करने के बारे में नहीं है। गलतियाँ अवश्यंभावी हैं, खासकर जब कुछ नया करते हैं। आत्मविश्वास में यह जानना शामिल है कि गलतियाँ सामने आने पर क्या करना चाहिए और इसलिए समस्या-समाधान और निर्णय लेने के बारे में भी है।

आत्मविश्वास बढ़ाने के तरीके

आत्मविश्वास बढ़ाने के दो पक्ष हैं। यद्यपि अंतिम उद्देश्य अपने आप में और अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना है, यह भी विचार करने योग्य है कि आप अन्य लोगों के लिए अधिक आत्मविश्वास कैसे दिखा सकते हैं। निम्नलिखित सूची में इसे कैसे प्राप्त किया जाए, इस पर बहुत सारे विचार हैं।

योजना और तैयारी

लोग अक्सर नई या संभावित कठिन परिस्थितियों के बारे में कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं। अज्ञात के लिए योजना बनाने और तैयारी करने में आत्मविश्वास विकसित करने में शायद सबसे महत्वपूर्ण कारक।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक नई नौकरी के लिए आवेदन कर रहे हैं, तो साक्षात्कार की तैयारी करना एक अच्छा विचार होगा। योजना बनाएं कि आप क्या कहना चाहते हैं और कुछ ऐसे प्रश्नों के बारे में सोचें जो आपसे पूछे जा सकते हैं। दोस्तों या सहकर्मियों के साथ अपने उत्तरों का अभ्यास करें और उनकी प्रतिक्रिया प्राप्त करें।

एक साक्षात्कार के लिए योजना बनाने के कई अन्य उदाहरण हैं। शायद आपको जाने से पहले नाई के पास जाना चाहिए। आप साक्षात्कार के लिए यात्रा कैसे करने जा रहे हैं और यात्रा में कितना समय लगेगा? आपको क्या पहनना चाहिए? अज्ञात स्थितियों पर नियंत्रण रखें ताकि आप कार्यों को छोटे उप-कार्यों में विभाजित कर सकें और यथासंभव योजना बना सकें।

कुछ स्थितियों में, यदि आपकी मुख्य योजना विफल हो जाती है, तो आकस्मिक योजनाएँ – बैकअप योजनाएँ भी रखना आवश्यक हो सकता है। यदि आपने कार से अपने साक्षात्कार के लिए यात्रा करने की योजना बनाई थी, लेकिन सुबह कार शुरू नहीं होगी तो आप वहां कैसे पहुंचेंगे? अप्रत्याशित पर शांति से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होना आत्मविश्वास का संकेत है।

सीखना, ज्ञान और प्रशिक्षण

सीखने और शोध करने से हमें परिस्थितियों, भूमिकाओं और कार्यों को संभालने की हमारी क्षमता के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।

यह जानना कि क्या उम्मीद करनी है और कैसे और क्यों चीजें की जाती हैं, आपकी जागरूकता में इजाफा करेगी और आमतौर पर आपको अधिक तैयार और अंततः अधिक आत्मविश्वास महसूस कराती है।

हालाँकि, सीखने और ज्ञान प्राप्त करने से कभी-कभी हमें भूमिकाओं और कार्यों को करने की अपनी क्षमताओं के बारे में कम आत्मविश्वास महसूस हो सकता है, और जब ऐसा होता है तो हमें अपने ज्ञान को अनुभव के साथ संयोजित करने की आवश्यकता होती है। कुछ करने से हमने बहुत कुछ सीखा है कि हम सिद्धांत को व्यवहार में लाते हैं जो आत्मविश्वास विकसित करता है और सीखने और समझ को जोड़ता है।

पहली बार होने वाले माता-पिता बच्चे को लेकर घबराहट और आत्मविश्वास से कम महसूस कर सकते हैं। वे किताबें खरीद सकते हैं या उन वेबसाइटों पर जा सकते हैं जो सलाह दे सकती हैं और कुछ रहस्यों को दूर कर सकती हैं। उनके ज्ञान और समझ हासिल करने के लिए अन्य माता-पिता से बात करने की भी संभावना है।

कार्यस्थल में, कर्मचारियों को नई प्रणालियों और प्रक्रियाओं के साथ प्रबंधन या काम करने का तरीका सिखाने के लिए प्रशिक्षण प्रदान किया जा सकता है। संगठनात्मक परिवर्तन की अवधि के दौरान, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत से लोग स्वाभाविक रूप से परिवर्तनों का विरोध करेंगे। हालाँकि, यदि परिवर्तनों से प्रभावित लोगों को पर्याप्त जानकारी और प्रशिक्षण दिया जाता है, तो ऐसे प्रतिरोधों को आमतौर पर कम किया जा सकता है क्योंकि कर्मचारी अधिक तैयार महसूस करते हैं और इसलिए नई प्रणाली के साथ अधिक आश्वस्त होते हैं।

सकारात्मक सोच

सकारात्मक सोच आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

यदि आप मानते हैं कि आप कुछ हासिल कर सकते हैं तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कड़ी मेहनत करने की संभावना है कि यदि आप विश्वास नहीं करते हैं कि आप किसी कार्य को पूरा कर सकते हैं तो आप इसे आधे-अधूरे मन से करने की अधिक संभावना रखते हैं और इसलिए अधिक संभावना है असफल होना। चाल अपने आप को आश्वस्त कर रही है कि आप कुछ कर सकते हैं – सही मदद, समर्थन, तैयारी और ज्ञान के साथ।

“आशावाद वह विश्वास है जो उपलब्धि की ओर ले जाता है। आशा और विश्वास के बिना कुछ भी नहीं किया जा सकता है।

हेलेन केलर – लेखक, राजनीतिक कार्यकर्ता और व्याख्याता। अमेरिका में बीए की डिग्री हासिल करने वाले पहले बधिर और नेत्रहीन व्यक्ति।”

ऑनलाइन और प्रिंट दोनों में सकारात्मक सोच के बारे में बहुत सारी जानकारी है। सकारात्मक सोच के मूल नियम हैं अपनी ताकत और सफलताओं को उजागर करना और अपनी कमजोरियों और गलतियों से सीखना। यह जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है, और हम अक्सर उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनसे हम अपने अतीत से खुश नहीं हैं – उन्हें जरूरत से ज्यादा बड़े मुद्दों में बदल देते हैं। ये नकारात्मक विचार आत्मविश्वास और लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं।

आप अपने जीवन के बारे में जिस तरह से सोचते हैं उसे ठीक करने का प्रयास करें:

• अपनी ताकत और कमजोरियों को जानें। उन चीजों की सूची लिखें जिनमें आप अच्छे हैं और जिन चीजों को आप जानते हैं उनमें सुधार की आवश्यकता है। मित्रों और परिवार के साथ अपनी सूची पर चर्चा करें, अनिवार्य रूप से, वे सूची में जोड़ने में सक्षम होंगे। अपनी ताकत का जश्न मनाएं और विकसित करें और अपनी कमजोरियों को सुधारने या प्रबंधित करने के तरीके खोजें।

• हम सब गलतियाँ करते हैं। अपनी गलतियों को नकारात्मक न समझें बल्कि सीखने के अवसरों के रूप में सोचें।

• तारीफ स्वीकार करें और खुद की तारीफ करें। जब आप किसी और से प्रशंसा प्राप्त करते हैं, तो उन्हें धन्यवाद दें और अधिक विवरण मांगें; उन्हें वास्तव में क्या पसंद आया? अपनी खुद की उपलब्धियों को पहचानें और खुद को पुरस्कृत करके और दोस्तों और परिवार को उनके बारे में बताकर उनका जश्न मनाएं।

• एक सीखने के अनुभव के रूप में आलोचना का प्रयोग करें। हर कोई दुनिया को अलग तरह से देखता है, अपने दृष्टिकोण से, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। आलोचना सिर्फ किसी और की राय है। आलोचना प्राप्त करते समय मुखर रहें, रक्षात्मक तरीके से उत्तर न दें या आलोचना को अपने आत्मसम्मान को कम करने दें। आलोचना को सुनें और सुनिश्चित करें कि आप समझ रहे हैं कि क्या कहा जा रहा है ताकि आप आलोचना को सीखने और सुधारने के तरीके के रूप में उपयोग कर सकें।

• आम तौर पर खुश रहने की कोशिश करें और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। जब आवश्यक हो तभी शिकायत करें या आलोचना करें और जब आप ऐसा करें तो रचनात्मक तरीके से करें। दूसरों को बधाई दें और उनकी सफलताओं पर बधाई दें।

दूसरों से बात करना और उनके नेतृत्व का अनुसरण करना
अपने आप को एक भरोसेमंद रोल मॉडल खोजें।

आदर्श रूप से, यह कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे आप नियमित रूप से देखते हैं, एक कार्य सहयोगी, परिवार का कोई सदस्य, या कोई मित्र – बहुत आत्मविश्वास वाला कोई व्यक्ति जिसे आप दर्पण करना चाहते हैं। उनका निरीक्षण करें और ध्यान दें कि जब वे आश्वस्त होते हैं तो वे कैसे व्यवहार करते हैं। वे कैसे चलते हैं, कैसे बोलते हैं, क्या कहते हैं और कब? किसी समस्या या गलती का सामना करने पर वे कैसे व्यवहार करते हैं? वे अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं और दूसरे उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं?

यदि संभव हो तो उनसे इस बारे में अधिक जानने के लिए बात करें कि वे कैसे सोचते हैं और क्या चीज उन्हें गुदगुदाती है।

आत्मविश्वास से भरे लोगों से बात करना और उनके आसपास रहना आमतौर पर आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा। दूसरों से सीखें जो उन कार्यों और लक्ष्यों को पूरा करने में सफल हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं – उनके आत्मविश्वास को आप पर हावी होने दें।

जैसे-जैसे आप अधिक आश्वस्त होते जाते हैं, तब सहायता और सलाह की पेशकश करें, कम आत्मविश्वास वाले किसी व्यक्ति के लिए एक आदर्श बनें।

“आत्मविश्वास संक्रामक है। वैसे ही आत्मविश्वास की कमी है।

विंस लोम्बार्डी – सफल अमेरिकी फुटबॉल कोच।”

आमतौर पर लोग आत्मविश्वास से भरे लोगों की ओर आकर्षित होते हैं – आत्मविश्वास करिश्मा की मुख्य विशेषताओं में से एक है।

अनुभव

जैसे-जैसे हम कार्यों और लक्ष्यों को सफलतापूर्वक पूरा करते हैं, हमारा विश्वास है कि हम समान और समान कार्यों को फिर से पूरा कर सकते हैं।

इसका एक सरल उदाहरण कार चला रहा है। ज्यादातर लोग जो कुछ समय से गाड़ी चला रहे हैं, वे लगभग स्वचालित रूप से ऐसा करते हैं – उन्हें यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि किस पेडल को धक्का देना है या सड़क में एक जंक्शन को कैसे संभालना है, वे बस इसे करते हैं। यह एक शिक्षार्थी चालक के विपरीत है जो शायद घबराहट महसूस करेगा और उसे कठिन ध्यान केंद्रित करना होगा। शिक्षार्थी के पास अनुभव की कमी है और इसलिए उनकी गाड़ी चलाने की क्षमता में आत्मविश्वास है।

हालाँकि, अनुभव प्राप्त करना और पहला कदम उठाना बहुत कठिन हो सकता है। अक्सर कुछ नया शुरू करने का विचार वास्तव में इसे करने से भी बदतर होता है। यहीं पर तैयारी, सीखने और सकारात्मक सोच से मदद मिल सकती है।

छोटे-छोटे प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों में भूमिकाओं और कार्यों को तोड़ें। अपने प्रत्येक लक्ष्य को स्मार्ट मानदंड के अनुरूप बनाएं। यानी लक्ष्यों को विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समयबद्ध बनाना।

आप जो कुछ भी करते हैं, जितना हो सके उतना अच्छा बनने का लक्ष्य रखें। आप किसी काम को करने में जितने बेहतर होते हैं, आपका आत्मविश्वास उतना ही अधिक होता जाता है।

अपना विचार बदल सकते हैं।( मुखर हो)

मुखर होने का मतलब है कि आप जिस पर विश्वास करते हैं उसके लिए खड़े होना और अपने सिद्धांतों पर टिके रहना।

मुखर होने का मतलब यह भी है कि आप अपना विचार बदल सकते हैं यदि आपको लगता है कि यह करना सही है, इसलिए नहीं कि आप किसी और के दबाव में हैं।

मुखरता, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान सभी बहुत निकट से जुड़े हुए हैं – आमतौर पर लोग अपने आत्मविश्वास को विकसित करने के साथ-साथ स्वाभाविक रूप से अधिक मुखर हो जाते हैं।

शांत रहें

आमतौर पर आत्मविश्वास और शांति के बीच संबंध होता है।

यदि आप किसी कार्य को लेकर आश्वस्त महसूस करते हैं तो आप उसे करने में शांत महसूस करेंगे। जब आप कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं तो आपके तनावग्रस्त या नर्वस होने की संभावना अधिक होती है।

जब आप तनाव और दबाव में हों, तब भी शांत रहने की कोशिश करने से आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे।

ऐसा करने के लिए यह सीखना उपयोगी है कि कैसे आराम करें। कम से कम एक विश्राम तकनीक सीखें जो आपके लिए काम करती है और यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि कुछ जानबूझकर गहरी साँस अंदर और बाहर लेना।

अहंकार से बचें

अहंकार पारस्परिक संबंधों के लिए हानिकारक है।

जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है और आप सफल होते जाते हैं, दूसरों से श्रेष्ठ महसूस करने या अभिनय करने से बचें। याद रखें – कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है और आप जितना सीख सकते हैं उससे हमेशा अधिक होता है। अपनी ताकत और सफलताओं का जश्न मनाएं, और अपनी कमजोरियों और असफलताओं को पहचानें। दूसरों को उनके काम का श्रेय दें – तारीफों का इस्तेमाल करें और ईमानदारी से तारीफ करें। विनम्र और विनम्र रहें, दूसरे जो कर रहे हैं उसमें रुचि दिखाएं, प्रश्न पूछें और शामिल हों।

अपनी गलतियों को स्वीकार करें और खुद पर हंसने के लिए तैयार रहें!

अपने आत्म-विश्वास कौशल का विकास करना

यदि आप अपने कौशल का अभ्यास नहीं करते हैं या यदि आप असफलताओं को मारते हैं तो आत्मविश्वास समय के साथ कम हो सकता है। जैसे-जैसे आप अधिक आत्मविश्वासी होते जाते हैं, आपको अपने आत्मविश्वास को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए अपने कौशल का अभ्यास करना जारी रखना चाहिए।

अपने आप को ‘आत्मविश्वास लक्ष्य’ निर्धारित करें जिसके लिए आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है और ऐसे काम करते हैं जो आपको घबराहट या आशंका की डिग्री महसूस कराते हैं।

संभावित विश्वास लक्ष्यों में शामिल हो सकते हैं:

• कोई कार्य या प्रोजेक्ट शुरू करें जिसे आप लंबे समय से टाल रहे हैं। अक्सर हम महत्वपूर्ण कार्यों को शुरू करना बंद कर देते हैं क्योंकि वे भारी, कठिन या पूरा करने में अजीब लगते हैं। ऐसे कार्य की शुरुआत मात्र से करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आप इसे पूरा करने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं।

• यदि आपके आदेश में कोई समस्या है तो किसी रेस्तरां में शिकायत करें। यदि आप आमतौर पर किसी समस्या के बारे में शिकायत नहीं करते हैं तो ऐसा करना आपके आत्मविश्वास और मुखरता कौशल को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है।

• किसी सार्वजनिक सभा या समूह में खड़े होकर प्रश्न पूछें। ऐसा करके आप कुछ मिनटों के लिए खुद को आकर्षण का केंद्र बना रहे हैं।

• प्रस्तुति देने या भाषण देने के लिए स्वयंसेवक। कई लोगों के लिए लोगों के समूह से बात करना एक विशेष रूप से डरावनी संभावना है। इस डर को दूर करने और आत्मविश्वास हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका अनुभव है।

• किसी नए व्यक्ति से अपना परिचय दें। यह कहीं ऐसा हो सकता है जहां लोगों में कुछ समान हो – जैसे किसी पार्टी या सम्मेलन में, जिससे बातचीत करना संभावित रूप से आसान हो जाता है। या आप लिफ्ट/लिफ्ट में किसी पूर्ण अजनबी से बात कर सकते हैं।

• कुछ ऐसा पहनें जो ध्यान आकर्षित करे – जैसे कि एक भड़कीला रंग। व्यक्तिगत उपस्थिति आत्म-सम्मान का एक महत्वपूर्ण कारक है और कम आत्म-सम्मान वाले लोग ध्यान न देने की कोशिश करते हैं। एक बयान दें और भीड़ में अलग दिखें!

• अपने समुदाय में किसी समूह या कक्षा में शामिल हों। नए स्थानीय लोगों से मिलने और अपने आत्मविश्वास में सुधार करते हुए नई चीजें सीखने से आपको कई अलग-अलग तरीकों से संभावित रूप से लाभ होगा।

• सार्वजनिक परिवहन पर एक अपरिचित यात्रा करें। एक अपरिचित मार्ग का उपयोग करके और यादृच्छिक लोगों के साथ एक नई जगह की यात्रा करने से अधिकांश लोगों को कम से कम थोड़ा असहज महसूस होगा।

ऊपर दी गई सूची के प्रत्येक विचार के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं? शायद कुछ ने आपको तितलियों की मामूली भावनाएँ दीं जबकि अन्य आपको भय से भर देते हैं। हालांकि सूची संभावित आत्मविश्वास बढ़ाने वाले कार्यों के सामान्य उदाहरणों का उपयोग करती है, लेकिन कोई भी आपके लिए सही नहीं हो सकता है। कुछ आत्मविश्वास के लक्ष्यों के बारे में सोचें जो आपके लिए सही हैं – फिर आसान लोगों से शुरू करें और निर्माण करें।