चिंता के लिए स्वस्थ विकल्प |

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Healthy Alternatives to Anxiety in hindi

चिंता के लिए स्वस्थ विकल्प |

अमेरिका में लगभग 7 मिलियन वयस्क (जनसंख्या का 3.1 प्रतिशत) सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) से प्रभावित हैं, लेकिन इनमें से केवल 43 प्रतिशत लोग ही उपचार में हैं। क्या ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि चिंता हमारे समाज का एक प्रमुख हिस्सा है? या ऐसा इसलिए है क्योंकि वे चिकित्सकीय दवाओं से बचना चाहते हैं?

अगर आप चिंता से जूझ रहे हैं और इससे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोज रहे हैं, तो आपके लिए एक अच्छी खबर है।

आपके जीवन में चिंता के लिए स्वस्थ विकल्पों को शामिल करने के तरीके हैं। और आप जितने स्वस्थ होंगे, आपको तनाव और चिंता से निपटने में उतनी ही आसानी होगी।

इस पोस्ट में, हम गोलियों को छोड़ने और चिंता को स्वस्थ तरीके से संभालने के तरीकों को कवर करेंगे।




पोषण

हम जानते हैं कि भूख से बचने के लिए हमें खाने की जरूरत है, लेकिन वास्तव में, बहुत से लोग पोषक तत्वों के लिए भूखे मर रहे हैं। और इनमें से कई पोषक तत्व शरीर को तनाव प्रतिक्रिया को संभालने में मदद करने में भूमिका निभाते हैं।

इनमें से कुछ पोषक तत्वों में शामिल हैं:

  • ओमेगा -3 फैटी एसिड

  • शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वस्थ युवा लोगों के एक अध्ययन में ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन और चिंता को कम कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यदि आप इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को और अधिक प्राप्त करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें:
    • मछली, विशेष रूप से मैकेरल, सामन और समुद्री बास
    • समुद्री शैवाल और शैवाल
    • चिया बीज
    • भांग के बीज
    • अलसी का बीज
    • अखरोट
    • Edamame
    • राज़में
  • विटामिन ई

  • विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो सूजन को कम करके शरीर को तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। आप नट्स, बीज और पत्तेदार साग जैसे खाद्य स्रोतों से अपना विटामिन ई भर सकते हैं।



  • बी विटामिन

  • बी विटामिन प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले होते हैं। वास्तव में, 2014 के एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने बी विटामिन के उच्च स्तर का सेवन किया, उन्होंने अपने साथियों की तुलना में काम से संबंधित तनाव में 20 प्रतिशत की कमी देखी। दिलचस्प बात यह है कि इसी अध्ययन में पाया गया कि पुराने तनाव से भी विटामिन बी6 की कमी हो सकती है।
  • मैगनीशियम

  • समग्र मनोदशा और चिंता पर इसके गहन प्रभावों के कारण मैग्नीशियम को अक्सर “मूल चिल पिल” कहा जाता है। यह खनिज तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है और बेचैनी को शांत करने में मदद करता है। आप अपने आहार में पालक जैसे पत्तेदार साग, या टोफू, बादाम और केले जैसे खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आपको तनाव से निपटने में परेशानी हो रही है और अक्सर चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो संतुलित आहार मदद कर सकता है। हालांकि, जब आप चिंता महसूस कर रहे हों, तो स्वस्थ खाने की आवश्यकता पर ध्यान देना विशेष रूप से कठिन हो सकता है। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि जब आप तनाव महसूस कर रहे होते हैं, तो आपके खाने की आदतों पर असर पड़ता है। आप पर्याप्त नहीं खा सकते हैं या बहुत अधिक गलत खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, आराम से भोजन कर सकते हैं।



लेकिन इस समय के दौरान, सही भोजन वास्तव में आपको चिंता से निपटने में मदद कर सकता है, इसलिए आपको गोलियों की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

अगर आपको दिन भर में संतुलित भोजन करने में परेशानी हो रही है, तो कोशिश करें कि रोजाना कम से कम एक ग्रीन स्मूदी या ग्रीन जूस का सेवन करें। इस तरह, आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व ऐसे खाद्य स्रोत से प्राप्त कर सकते हैं जिसमें विभिन्न विटामिन, खनिज और फाइटोकेमिकल्स होते हैं।

और यदि यह संभव नहीं है, तो दैनिक मल्टीविटामिन लेने के लिए प्रतिबद्ध रहें। शरीर हमेशा खाद्य पदार्थों से विटामिन को अधिक आसानी से अवशोषित करेगा, लेकिन एक मल्टीविटामिन और/या मैग्नीशियम पूरक लेना पोषक तत्वों को पूरी तरह से त्यागने से बेहतर है।

और फिर, जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों, तो आपको स्वस्थ, संतुलित भोजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान लग सकता है।


व्यायाम

क्या ऐसा नहीं लगता कि व्यायाम कुछ भी ठीक कर सकता है?

वहाँ बहुत सारे अध्ययन हैं जो भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक के बारे में बताते हैं नियमित व्यायाम करने के लाभ. और इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि दैनिक आंदोलन चिंता के साथ आपके मुद्दों को हल करने में भी मदद कर सकता है।

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार, केवल एक जोरदार कसरत घंटों के लिए चिंता के लक्षणों को दूर कर सकती है।



मालिश

व्यायाम की तरह, नियमित मालिश करने से कई तरह की बीमारियों में मदद मिल सकती है। यह भी पाया गया है कि व्यसन से राहत के लिए नियमित मालिश प्रभावी हो सकती है।

लेकिन आपको यह बताने के लिए अध्ययन की आवश्यकता नहीं है कि मालिश मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाती है। जब आप मालिश करवाते हैं तो आप इसे महसूस करते हैं, और यह तार्किक समझ में भी आता है।

हर्बल उपचार

हर्बल उपचार अक्सर नुस्खे की गोलियों की तुलना में कम दुष्प्रभाव के साथ आते हैं, इसलिए वे ज्यादातर लोगों के लिए एक सुरक्षित विकल्प हैं।

यदि आपकी कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति है या आप अन्य जड़ी-बूटियाँ या दवाएँ ले रहे हैं, तो बस अपने डॉक्टर या एक पेशेवर हर्बलिस्ट से बात करना सुनिश्चित करें। वे हमेशा अच्छी तरह मिश्रित नहीं होते हैं।

चिंता के लिए, एडाप्टोजेन्स पर विचार करें जैसे रोडियोला रसिया. ये जड़ी-बूटियाँ आपके शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद कर सकती हैं, जो बदले में चिंता के लक्षणों को कम करती हैं। इस जड़ी बूटी में विशेष रूप से उत्तेजक जैसे प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए इसे सावधानी से लें और सोने से पहले इसे लेने से बचें। अश्वगंधा एक और एडाप्टोजेन है जिसका चिंता-विरोधी प्रभाव हो सकता है।

कैमोमाइल एक और जड़ी बूटी है जो चिंता के खिलाफ प्रभावी है, और यह एक आरामदायक नींद को भी बढ़ावा दे सकती है। इसलिए, यदि आप सोने से पहले कुछ लेने की तलाश में हैं, तो यह बात है।





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बेहतर नींद

जब आप अच्छी तरह से सो रहे होते हैं, तो आपको तनाव से निपटने में आसानी होगी।

और उलटा भी सच है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे होते हैं, तो आप चिंता के प्रति अति संवेदनशील हो जाते हैं। तनाव से निपटने में हमारी मदद करने वाले मस्तिष्क क्षेत्र भी नींद की कमी के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं।



अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

  • नाइट कैप से बचें – सोने से पहले शराब वास्तव में आपको नींद के अधिक आरामदायक चरणों से वंचित कर सकती है, इसलिए शराब से बचना सबसे अच्छा है।
  • कैमोमाइल पर विचार करें – कैमोमाइल न केवल अपने आप तनाव को कम कर सकता है, बल्कि यह आपको सोने में भी मदद कर सकता है, जो आपकी चिंता पर दूसरे कोण से हमला करेगा।
  • एक नए गद्दे पर विचार करें – अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपके गद्दे में खराबी हो सकती है। यदि आपका गद्दा 8 वर्ष से अधिक पुराना है, तो एक नए, अधिक आरामदायक गद्दे पर विचार करें।
  • तकनीक बंद करें – अपने स्मार्टफोन को दूर रखें और सोने से करीब एक घंटे पहले टेलीविजन बंद कर दें।
  • सोने का समय पहले सेट करें – अगर आप सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं, तो हर रात अधिक आराम करने के लिए पहले सोने का समय निर्धारित करें।

तनाव वास्तव में आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और भलाई पर भारी पड़ सकता है, इसलिए खुद को पटरी पर लाने के लिए इन जीवनशैली में बदलाव करने का प्रयास करें।

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