जब आप किसी रिश्ते में अकेलापन महसूस कर रहे हों तो क्या करें?
अकेलापन महसूस करने के लिए आपको सामाजिक रूप से अलग-थलग होने की आवश्यकता नहीं है। आप एक दीर्घकालिक संबंध में हो सकते हैं या कई भाई-बहनों वाले परिवार में भी हो सकते हैं। आप दोस्तों के साथ साझा घर में रह सकते हैं और फिर भी अकेला महसूस कर सकते हैं।
अकेलापन एक नकारात्मक स्थिति है जिसमें आप असुविधा या सामाजिक दर्द महसूस करते हैं। आप अकेला, खाली, या संभवतः अवांछित भी महसूस कर सकते हैं। भीड़ में या किसी प्रियजन के साथ अकेलापन महसूस करना असामान्य नहीं है। सामाजिक अलगाव की यह भावना अक्सर होती है, भले ही आप अन्य लोगों के बीच हों।
यह लेख रोमांटिक रिश्ते में होने के बावजूद अकेलेपन की भावनाओं पर केंद्रित होगा। इन मामलों में, अकेलापन महसूस करने का कोई मतलब नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप अपने साथी के बगल में खाने की मेज पर बैठते समय अकेला महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अकेलापन एक एहसास और एक धारणा है। तो, आइए देखें कि रिश्ते में रहते हुए कुछ लोग अकेलापन क्यों महसूस कर सकते हैं और उस भावना से निपटने के लिए टिप्स।
अकेलापन बढ़ रहा है
हाल के शोध के अनुसार, अकेलापन एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है। इसके अलावा, वैश्विक महामारी ने भारत में अकेलेपन की महामारी को गहरा कर दिया है और अकाल मृत्यु का कारण बना है।
एक नई रिपोर्ट बताती है कि ६१% युवा वयस्कों और ५१% छोटे बच्चों वाली माताओं सहित ३६% भारतीय गहरा अकेलापन महसूस करते हैं। इसके अलावा, कई प्रतिबंधों और लॉकडाउन के साथ महामारी के फैलने के बाद से, अकेलापन काफी हद तक बढ़ गया है।
जोड़ों के बीच, यह अक्सर एक चुनौती होती है जब एक व्यक्ति रिश्ते में अकेलापन महसूस करता है। कई बार दोनों पार्टनर अलग-थलग महसूस करते हैं। सौभाग्य से, इस समस्या के समाधान हैं।
कारण आप रिश्ते में अकेलापन महसूस कर सकते हैं
यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आप में से कोई पीछे हट गया हो। या आप दोनों अलग हो गए हैं और उतने करीब नहीं हैं जितने पहले हुआ करते थे। बच्चों की देखभाल में अधिक समय बिताने या काम की परियोजनाओं पर देर शाम के घंटे बिताने जैसे स्थितिजन्य दबाव जोड़ों के बीच दरार पैदा कर सकते हैं।
आप अंतरंगता के लिए पुन: कनेक्ट करने के लिए बहुत थके हुए हो सकते हैं। आप किसी और की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए बहुत अधिक दबाव (या थका हुआ) महसूस कर सकते हैं। यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपकी भावनाओं का कारण क्या है और स्वयं के प्रति ईमानदार रहें।
“यदि आप किसी रिश्ते में अकेलापन महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने डर, चिंताओं और कमजोरियों को अपने साथी के साथ साझा नहीं कर रहे हों। या हो सकता है कि आप कोशिश के समय में जीवन में अर्थ खोजने में मदद करने के लिए अपने महत्वपूर्ण दूसरे पर बहुत अधिक भरोसा कर रहे हों।”
एक और कारण है कि आप एक रिश्ते में होने के बावजूद अकेलापन महसूस कर सकते हैं कि आप एक शून्य को भरने की कोशिश कर रहे हैं जिसका रिश्ते से कोई लेना-देना नहीं है। यह शून्य कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आपके साथी से उचित रूप से आपके लिए भरने की उम्मीद नहीं की जा सकती है।
रिश्ते में अकेलेपन के संकेत
यहां कुछ चीजें हैं जो रिश्ते में अकेलेपन की भावनाओं को इंगित कर सकती हैं:
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यदि आप अपने साथी के साथ शारीरिक निकटता में भी अकेलापन महसूस करते हैं, तो आप जानते हैं कि कुछ बंद है।
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आप यदि देखते हैं कि आपके संचार में कमी है और आप दुखी और निराश हैं, तो यह एक संकेत है।
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यदि आप अब अपने साथी के साथ अपने रोजमर्रा के जीवन (जिसमें काम, परिवार और दोस्त शामिल हैं) के बारे में कहानियां साझा करने के लिए उत्सुक नहीं हैं, तो यह एक लाल झंडा हो सकता है।
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अगर आपने सेक्स करना बंद कर दिया है, तो यह एक और संकेत है कि सब ठीक नहीं है।
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यदि आप अपने साथी के साथ समय से बचने की कोशिश करते हैं और अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताते हैं कि चीजें काम नहीं कर रही हैं, तो यह समझदारी हो सकती है कि क्या हो रहा है, इस पर विचार करें।
अकेलेपन का प्रभाव
हालांकि यह कोई बड़ी बात नहीं लग सकती है, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, अकेलापन पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक जोखिम कारक है। जब आप अकेलापन महसूस कर रहे होते हैं, तो कोर्टिसोल बढ़ता है। यह अच्छा नहीं है क्योंकि स्ट्रेस हार्मोन का अधिक होना आपके मानसिक प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और सूजन और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
अकेलेपन के लिए आप जिस कीमत का भुगतान करते हैं, उसमें कई गंभीर शारीरिक और भावनात्मक समस्याएं शामिल हो सकती हैं, जिनमें अवसाद, चिंता, शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग और घरेलू दुर्व्यवहार शामिल हैं। अकाल मृत्यु में अकेलापन भी शामिल है।
सोशल मीडिया को सीमित करें
हम में से बहुत से लोग स्नैपचैट, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं और हमें इसका एहसास भी नहीं है। हालाँकि सोशल मीडिया हमें कनेक्ट करने का एक व्यवहार्य तरीका है जब हम एक साथ नहीं हो सकते हैं, यह स्पष्ट हो गया है कि वास्तविक जीवन की तुलना में हमारे फोन पर अधिक रहने से नकारात्मक परिणाम होते हैं।
“सोशल मीडिया की व्यापकता के साथ, युवा वयस्क और अन्य लोग लगातार दुनिया भर में मस्ती करते हुए खुश जोड़ों की तस्वीरें देख रहे हैं। इन लोगों से अपनी और अपने साथी की तुलना करना स्वाभाविक है, खासकर जब आप कठिन समय से गुजरते हैं।”
आपको जलन हो सकती है या ऐसा महसूस हो सकता है कि आप या आपके रिश्ते में कमी है। लेकिन आप सतही छवियों और वास्तविक जीवन के केवल स्वच्छ और फ़िल्टर किए गए संस्करण को देख रहे हैं।
अपने रिश्ते को बेहतर बनाने का एक आश्चर्यजनक तरीका यह है कि एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और अपने फोन को स्क्रॉल न करें। जब एक साथी अपने फोन से विचलित होता है, तो दूसरा कम मूल्यवान और परवाह महसूस करता है।
रिश्ते में अकेलापन कैसे कम करें
यदि आप अपने रिश्ते में अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो यहां उन भावनाओं को दूर करने के तरीके दिए गए हैं।
अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें
दूसरे व्यक्ति को याद दिलाएं कि आप किसी भी तरह से दोष या आलोचना नहीं कर रहे हैं, लेकिन अपनी भावनाओं को साझा करना चाहते हैं। फिर साझा करें कि आप वास्तव में अकेले हैं। हो सकता है कि आप दोनों को बदलाव करने की जरूरत हो।
या यह कुछ भावनाओं के कारण हो सकता है जो आपके पास रिश्ते से पहले की हैं और आपको खुद को संबोधित करने की आवश्यकता है।
सोशल मीडिया से ब्रेक लें
अपने पार्टनर को मैसेज करने की बजाय फोन करें। या बेहतर अभी तक, अपने पसंदीदा कैफे में एक त्वरित पेय के लिए उनके साथ मिलें। अपने साथी के साथ जुड़ने पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य रखें।
उनके लिए कुछ अच्छा करें
यदि आपका साथी इतिहास से प्यार करता है, तो उसे गृहयुद्ध के बारे में एक किताब खरीदें। या स्कूल के बाद बच्चों को आइसक्रीम के लिए ड्राइव करने की पेशकश करें ताकि आपका साथी, जो घर से काम करता है, ब्रेक ले सके और थोड़ी देर के लिए वीडियो गेम खेल सके।
स्वयंसेवक
दूसरों के बारे में सोचें और वापस दें। यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो शायद आप दोनों पशु आश्रय में स्वयंसेवा कर सकते हैं। या यह देखने के लिए पहुंचें कि क्या आप मानवता के लिए आवास के लिए एक घर बनाने पर एक साथ काम कर सकते हैं।
अपने साथी को गले लगाओ
शारीरिक रूप से स्नेही बनें। जब आप अपने साथी को गले लगाते हैं, तो ऑक्सीटोसिन (जिसे अक्सर “कडल हार्मोन” कहा जाता है) निकलता है। जब आप एक-दूसरे को छूते हैं, तो आपको निकटता का अहसास होता है। आप संबंध और विश्वास की गहरी भावनाओं को भी प्राप्त करेंगे।
