एक बेहतर इंसान कैसे बनें: आत्म सुधार के लिए एक गाइड
जीवन जिम्मेदारियों और तनाव का बवंडर हो सकता है, लेकिन सही फोकस के साथ आप एक बेहतर इंसान बन सकते हैं और जो आप बनना चाहते हैं। इस लेख में, हम आपको कई तरीकों से एक बेहतर इंसान बनने के तरीके सीखने में मदद करेंगे।
खुद का सम्मान करने से लेकर दयालुता के छोटे-छोटे काम करने तक, कुछ ऐसा है जो आप खुद को बेहतर बनाने और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए हर दिन कर सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि आप अपनी आत्म-सुधार यात्रा कैसे शुरू कर सकते हैं।
अधिक सकारात्मक और दयालु होने के लिए आभार पत्रिका रखें।
अपने मूड को अच्छा करने और खुश रहने के लिए अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
नकारात्मक भावनाओं को पुनर्निर्देशित करने के लिए क्रोध के लिए स्वस्थ आउटलेट खोजें, जैसे कि व्यायाम और योग।
अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
- सकारात्मक, प्राप्य आकांक्षाएं आपको फलने-फूलने के लिए कुछ दे सकती हैं। हर किसी को जीने के लिए कुछ न कुछ चाहिए होता है, इसलिए सोचें कि आप जीवन में क्या चाहते हैं।
- कुछ करने की कोशिश करने से न केवल आप एक खुश और बेहतर इंसान बनेंगे, बल्कि यह आपको अपना उद्देश्य खोजने में भी मदद करेगा। एक कलम और कागज का उपयोग करें और उन लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों को लिखें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य खोजने और निर्धारित करने के लिए स्वयं से ये प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
- क्या आपके जीवन में कोई रिश्ता है जिसे आप सुधारना चाहते हैं?
- आप किन कारणों या आंदोलनों के बारे में भावुक हैं?
- क्या कोई प्रोजेक्ट है जिसे आप पूरा करना चाहते हैं?
- आप अपने खाली समय में क्या करना पसंद करते हैं?
- एक “बेहतर” व्यक्ति बनने के अपने लक्ष्य को परिभाषित करना और उसे प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसके बजाय, छोटे लक्ष्य चुनें जो आपको व्यक्तिगत रूप से बढ़ने में मदद करें, जैसे कि एक गैर-कथा पुस्तक पढ़ना, एक छोटी कहानी लिखना, हर सप्ताहांत अपनी माँ को फोन करना, या हर दिन किसी की ज़रूरत में मदद करना।
क्षमा का अभ्यास करें।
खुद को और दूसरों को माफ़ करने से आपको रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। एक बेहतर इंसान बनने की आपकी यात्रा में, यह महत्वपूर्ण है कि आपके मन में जो भी गिले-शिकवे हैं उन्हें छोड़ दें। अतीत को पीछे छोड़ दो; आगे चलने का समय आ गया है। अपनी पिछली गलतियों को क्षमा करने का समय दें और पहचानें कि उन्होंने आपको क्या सिखाया है। फिर, उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको चोट पहुँचाई है। हो सकता है कि उन्होंने जो किया उसे आप भूल न पाएं, और यह ठीक है, लेकिन क्षमा करने से आपको मन की शांति मिलेगी।
पिछली गलतियों के बारे में सोचने से वास्तव में आपका रक्तचाप और हृदय गति बढ़ जाती है, जबकि क्षमा तनाव को प्रबंधित करने और कम करने में मदद करती है।
दूसरों के प्रति दयावान बनो।
किसी के साथ क्या हुआ है, इसकी कल्पना करना आपको एक नया दृष्टिकोण देता है। सहानुभूति एक बेहतर इंसान बनने के पहले कदमों में से एक है क्योंकि यह आपकी सहानुभूति का निर्माण करता है। सहानुभूति पैदा करने से न केवल हमें अन्य लोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होने में मदद मिलती है, बल्कि यह हमें स्थायी संबंध बनाने और कम अलग-थलग महसूस करने में भी मदद करता है। सहानुभूति आपको अपने दृष्टिकोण को चुनौती देने के दौरान दोस्त बनाने में मदद करती है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अधिक सहानुभूतिपूर्ण बन सकते हैं:
- लोगों के बारे में धारणा बनाने और जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालने से बचें।
- किसी और के दर्द या स्थिति में खुद की कल्पना करें।
- रुचि व्यक्त करने के लिए सक्रिय रूप से सुनें और किसी को सुना हुआ महसूस करने में मदद करें।
अपने समुदाय को वापस दें।
दूसरों की मदद करने से न केवल उन्हें लाभ होता है; इससे आपको भी फायदा होता है! अनुसंधान से पता चलता है कि परोपकारिता (दूसरे के कल्याण को बढ़ावा देने का कार्य) मूड और समग्र खुशी में सुधार करता है। तो, एक स्थानीय आश्रय में स्वयं सेवा करने, इस्तेमाल किए गए कपड़े दान करने या पार्क में कचरा उठाने पर विचार करें। एक छोटा सा कार्य भी बड़ा बदलाव ला सकता है।
- हर दिन कम से कम दयालुता का एक कार्य करने का लक्ष्य रखें। यह कुछ बड़ा या समय लेने वाला होने की जरूरत नहीं है। “तुम सूरत और सीरत दोनो से सुंदर हो!” एक सार्वजनिक बाथरूम दर्पण पर। वे यह कहते हुए एक चिपचिपा नोट भी छोड़ते हैं कि किसी का भी दिन बना सकते हैं।
- जब आप दूसरों की मदद करते हैं तो इससे आपको अच्छा महसूस होता है। इसे “हेल्पर्स हाई” कहा जाता है।
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर जाएं।
एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए खुद को नए अनुभवों से परिचित कराएं। आराम क्षेत्र महान हैं, लेकिन वे स्थिर हो सकते हैं। समय-समय पर अपना दैनिक शेड्यूल बदलें, कुछ नया करने की कोशिश करें और अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। नई चीजों को आजमाना जो आपको थोड़ा असहज करती हैं, आपके क्षितिज का विस्तार कर सकती हैं और एक अलग दृष्टिकोण के लिए आपकी आंखें खोल सकती हैं।
- उन चीजों की बकेट लिस्ट बनाएं जो आप अपने कम्फर्ट जोन के बाहर कर सकते हैं। फिर, प्रत्येक सप्ताहांत सूची से बाहर की गतिविधि की जाँच करने में व्यतीत करें।
- दोगुने मज़े के लिए दोस्तों को अपने साहसिक कारनामों में शामिल होने के लिए कहें।
दोपहर के भोजन के लिए एक अलग कॉफी शॉप में जाकर या काम करने के लिए वैकल्पिक मार्ग अपनाकर एक अलग दिनचर्या के साथ प्रयोग करें। - खुद को चुनौती देने से न डरें। अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ाकर असंभव को प्राप्त किया जा सकता है।
कुछ नया सीखो। खुद को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है खुद बनना
शिक्षित करना। ज्ञान बहुत आगे तक जा सकता है, खासकर जब दूसरे लोगों की स्थितियों को समझने की बात आती है। चाहे आप स्कूल में हों या नहीं, स्व-शिक्षा आपको एक व्यक्ति के रूप में बढ़ने और विकसित होने में मदद करती है। जितना अधिक आप जानते हैं, उतना अधिक परिप्रेक्ष्य आप प्राप्त करते हैं। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आज कुछ नया सीख सकते हैं:
- ऑनलाइन या लाइब्रेरी में उस कक्षा के लिए साइन अप करें जिसमें आपकी रुचि है। शायद यह एक कला वर्ग या साहित्य पाठ्यक्रम है।
एक नॉन-फिक्शन किताब पढ़ें।
किसी ऐसे विषय के बारे में पॉडकास्ट सुनें जिसके बारे में आप अधिक जानना चाहते हैं, जैसे व्यवसाय, पैसा, संस्कृति या मानसिक स्वास्थ्य अपनी कमजोरियों को स्वीकार करें।
खामियां सभी में होती हैं, लेकिन आप अपनी खामियों को सुधारने का लक्ष्य रख सकते हैं। ध्यान दें कि आपका व्यवहार और व्यवहार दूसरों को कैसे प्रभावित करता है। क्या आपके आसपास के लोग आमतौर पर खुश या दुखी हैं? क्या दोस्त आपके पास मदद या सलाह के लिए आते हैं? इन सवालों के जवाब देने और अपनी बातचीत का विश्लेषण करने से आपको अपनी कमजोरियों को खोजने और मजबूत करने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, अगर दोस्त आमतौर पर आपके पास सलाह के लिए नहीं आते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। क्या आप उनके बारे में बात करते हैं या उनके फैसलों की आलोचना करते हैं? शायद आपको बेहतर श्रोता बनने पर काम करने की ज़रूरत है।
- जितना अधिक आप अपने व्यवहार के साथ अनुकूलन करना और लचीला होना सीखते हैं, उतना ही बेहतर आप अपना और अपने आसपास के लोगों का ख्याल रख सकते हैं।
अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें।
क्रोधित होना सामान्य है, लेकिन अत्यधिक क्रोध करुणा में बाधा उत्पन्न कर सकता है। जब आप एक बेहतर इंसान बनना चाहते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी और की स्थिति क्यों और कैसे है। चीजें काम नहीं कर सकती हैं कि उन्हें कैसे करना चाहिए, लेकिन यह ठीक है। गहरी सांस लें और याद रखें कि हो सकता है कि आप बहुत सी चीजों को नियंत्रित न कर पाएं, लेकिन आप अपने रवैये को नियंत्रित कर सकते हैं।
- टहल कर, योगा करके या तकिए पर मुक्का मारकर अपने गुस्से को खुद से और दूसरों से दूर करने की कोशिश करें।
गहरी सांसें लेकर खुद को शांत करें और एक सुखद या सुखद स्मृति की कल्पना करें।
अपने या दूसरों का वर्णन करने के लिए “कभी नहीं” या “हमेशा” शब्दों से बचकर अपने विचार पैटर्न को दोबारा बदलें।
अपनी भावनाओं को सम्मानपूर्वक व्यक्त करें।
“में ” कथनों का उपयोग करने से आपको भावनाओं को सोच-समझकर व्यक्त करने में मदद मिल सकती है। जीवन जटिल और भ्रमित करने वाली भावनाओं से भरा है, और उन भावनाओं के साथ संघर्ष आता है। आप हर उस स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जिसमें आप हैं, लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। “में ” बयानों का उपयोग संघर्षों या भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों में बिना दोष दिखाए भावनाओं को संप्रेषित करने के लिए किया जा सकता है। इन तरीकों की जाँच करें कि आप इन वाक्यांशों को “में ” कथनों में बदल सकते हैं:
- “आप अब मेरी बात नहीं सुनते,” में परिवर्तन होता है, “मुझे लगता है कि मेरी चिंताओं को सुना नहीं जा रहा है।”
- “मुझे नफरत है जब आप बच्चों पर चिल्लाते हैं,” बदल जाता है, “जब आप बच्चों पर चिल्लाते हैं, तो मैं परेशान होता हूं क्योंकि मैं चाहता हूं कि बच्चे सम्मानित हों।”
- “तुमने हमेशा मुझे नीचा दिखाया। यह उचित नहीं है!” “मुझे लगता है कि आप हमेशा मुझे शांत कर रहे हैं और यह मुझे परेशान करता है।”
आभारी होना।
प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास करने से आप अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं। कृतज्ञता एक भावना से बढ़कर है; यह एक सक्रिय अभ्यास है। आप जहां भी हों, अपने जीवन के प्रति कृतज्ञ और प्रशंसनीय होने से आपको अपने और दूसरों के प्रति दयालु और प्रेमपूर्ण होने में मदद मिलती है। यह पहचानने के लिए कुछ समय निकालें कि अच्छाई आपके बाहर हो सकती है और यह कि हर मुस्कान या दयालुता का सरल कार्य एक उपहार है। यहाँ कुछ और तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने जीवन में कृतज्ञता का विकास कर सकते हैं:
- एक आभार पत्रिका रखें या उन सभी चीजों को उजागर करने के लिए एक आभार सूची बनाएं, जिनके लिए आप हर दिन बड़े या छोटे आभारी हैं।
- उनमें डाले गए विचार की सराहना करके आश्चर्य का स्वाद चखें।
- अपना धन्यवाद दूसरों के साथ साझा करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका भाई आपके सोफे को हिलाने में आपकी मदद करता है, तो उसे बताएं कि आप उसकी मदद की कितनी सराहना करते हैं।
धैर्य रखें।
चीजें हमेशा वैसी नहीं चलती जैसा आप चाहते हैं और यह ठीक है! जब चीजें आपके अनुसार न हों तो परेशान होने के बजाय, गहरी सांस लेना और धैर्य रखना याद रखें। जीवन धीमा है तो ठीक है। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देकर और स्थिति में सकारात्मक को स्वीकार करके इन धीमे पलों का आनंद लेने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने फैमिली गेम नाइट के लिए पिज़्ज़ा ऑर्डर किया हो, लेकिन डिलीवरी पार्टनर ट्रैफ़िक में फंस गया हो। निराश होने के बजाय, पहचानें कि आपके पिज्जा के इंतजार में बिताए गए अतिरिक्त समय ने आपको गेम चुनने के लिए और अधिक समय दिया है। साथ ही, आपको शायद छूट वाला पिज़्ज़ा मिलेगा।
- एक और उदाहरण है जब आपका कंप्यूटर उस पल को अपडेट करना शुरू करता है जब आप काम करना चाहते हैं। परेशान होने के बजाय, अपने कुत्ते के साथ खेलने के लिए डाउनटाइम के अतिरिक्त मिनटों का उपयोग करें, उसे टहलें, या थोड़ा सफ़ाई करें।
तुम तुम हो
एक बेहतर इंसान बनने का सबसे अच्छा तरीका है 100% आप बनना! आप अद्वितीय, विशेष और अद्वितीय हैं। आप जो वास्तव में हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करने से आपको खुशी महसूस करने, अपने जीवन को बेहतर बनाने और अपनी पहचान को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। अपनी आंत का पालन करें, वह करें जो आपको पसंद है और अपनी रुचियों का पता लगाएं। जितना अधिक आप अपनी ऊर्जा को ईंधन देने के लिए करेंगे, उतना ही खुश और अधिक आत्मविश्वासी होंगे।
- उन कक्षाओं में नामांकन करें जो एक नया कौशल सीखने या एक नया जुनून खोजने में आपकी रुचि जगाते हैं।
ऐसी चीज़ें करें जो आपके लिए अर्थपूर्ण हों जिससे आपको पूरा महसूस करने में मदद मिले।
अपना ख्याल रखा करो। - नींद, आहार और व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। अगर आपके शरीर को ठीक से पोषण और आराम नहीं मिला है, तो आप अपनी या दूसरों की सेवा नहीं कर पाएंगे। एक नियमित दिनचर्या से चिपके रहें जो आपके लिए स्वस्थ हो और बेहतर के लिए अपने मूड में बदलाव देखें। जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
- अपने दिमाग और शरीर को रिचार्ज करने में मदद के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके दिमाग और शरीर को पोषण दें। संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें, लेकिन अपने आप को सीमित न करें – समय-समय पर रोटी खाना ठीक है!
- हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए वह व्यायाम करें जिसका आप आनंद लेते हैं। शायद यह चलना, नृत्य करना, लंबी पैदल यात्रा करना, योग करना या किकबॉक्सिंग करना है।
स्वीकार करें कि परिवर्तन होगा।
यदि आपके लक्ष्य आपके बढ़ने के समान नहीं हैं तो यह ठीक है। आत्म-सुधार की यात्रा एक सीधा रास्ता नहीं है – यह तब झुकता और मुड़ता है जब आप इसकी कम से कम उम्मीद करते हैं! इस वजह से, आपके जाते ही आपके अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य बदल सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है और एक संकेत है कि आप एक बेहतर इंसान बन रहे हैं। आखिरकार, यदि आप सुधार नहीं करना चाहते हैं तो आप अनुकूलन नहीं कर सकते।
- अतीत के बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करें। इसके बजाय, वर्तमान क्षण पर ध्यान दें। बदलाव अवश्यंभावी है, लेकिन आप पंचों के साथ रोल कर सकते हैं।
अपने ऊपर दया करो।
दूसरों से प्यार करना सीखने से पहले आपको खुद से प्यार करना सीखना चाहिए। आत्म-करुणा एक बेहतर इंसान होने के विपरीत लग सकता है, लेकिन खुद की देखभाल करना सुधार का पहला कदम है। आखिर, अगर आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं, तो आप दूसरों का ख्याल कैसे रख सकते हैं? खुद पर दया करने के लिए इन अभ्यासों को आजमाएं:
- मान लीजिए कि आप ऐसी ही स्थिति में किसी मित्र को पत्र लिख रहे हैं। आप इसके माध्यम से उनसे कैसे बात करते हैं?
- अपना हाथ अपने दिल पर रखें और अपने आप से सकारात्मक पुष्टि करें, जैसे “मैं सुरक्षित हूं,” “मैं अपने आप पर दयालु हूं,” और “मैं बुद्धिमान हूं और एक बड़ा दिल है।”
- आत्म-आलोचनात्मक विचारों का तर्कसंगत रूप से जवाब देकर आलोचना के बिना अपनी उपलब्धियों और उपलब्धियों का निरीक्षण करें। स्वीकार करें कि आलोचक कहां से आ रहा है और फिर तार्किक रूप से उन्हें गलत साबित करें।
रोज सुबह आईने में देखें और खुद को बधाई दें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “आप सुंदर हैं, कोई बात नहीं,” या “आपके पास एक उज्ज्वल मुस्कान है।”
