डिजिटल डिटॉक्स क्या है?

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Digital Detox means what digital ditoks kya hai

डिजिटल डिटॉक्स क्या है? (Digital detox means what)

विषयसूची

डिजिटल डिटॉक्स उस समय की अवधि को संदर्भित करता है जब कोई व्यक्ति स्मार्टफोन, टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट और सोशल मीडिया साइटों जैसे तकनीकी उपकरणों का उपयोग करने से परहेज करता है। डिजिटल उपकरणों से “डिटॉक्सिंग” को अक्सर वास्तविक जीवन की सामाजिक बातचीत पर ध्यान केंद्रित किए बिना ध्यान केंद्रित करने के तरीके के रूप में देखा जाता है। डिजिटल उपकरणों को छोड़कर, कम से कम अस्थायी रूप से, लोग निरंतर संपर्क से उत्पन्न होने वाले तनाव को दूर कर सकते हैं।
यह तय करने से पहले कि क्या यह आपके लिए सही है, डिजिटल डिटॉक्स करने के कुछ संभावित लाभों और तरीकों पर विचार करें।

डिजिटल डिटॉक्स के कारण

कई लोगों के लिए, डिजिटल दुनिया से जुड़े रहना और उसमें डूबे रहना रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा मात्र है। नीलसन कंपनी के शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी वयस्क हर दिन लगभग 11 घंटे मीडिया को सुनने, देखने, पढ़ने या बातचीत करने में व्यतीत करता है।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप अपने मोबाइल फोन और अन्य उपकरणों को थोड़े समय के लिए छोड़ना चाहते हैं। हो सकता है कि आप अपने फ़ोन और अन्य उपकरणों द्वारा बनाए गए हस्तक्षेप के बिना स्वयं के लिए समय का आनंद लेना चाहें। अन्य मामलों में, आपको ऐसा लग सकता है कि आपके डिवाइस का उपयोग अत्यधिक हो गया है और आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव पैदा कर रहा है।
कुछ स्थितियों में, आपको ऐसा भी लग सकता है कि आप अपने उपकरणों के आदी हैं। जबकि प्रौद्योगिकी व्यसन को औपचारिक रूप से डीएसएम -5 में एक विकार के रूप में मान्यता नहीं दी गई है, कई विशेषज्ञों का मानना है कि तकनीक और उपकरण अति प्रयोग एक बहुत ही वास्तविक व्यवहारिक लत का प्रतिनिधित्व करता है जिससे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक समस्याएं हो सकती हैं।
“कॉमन सेंस मीडिया संगठन द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में, 50% किशोरों ने बताया कि उन्हें लगा कि वे अपने मोबाइल उपकरणों के आदी हैं। 78% किशोर उत्तरदाताओं ने कहा कि वे प्रति घंटा अपने डिजिटल उपकरणों की जांच करते हैं।”

क्या कहता है शोध

प्रौद्योगिकी तनावपूर्ण हो सकती है

जबकि लोगों को अक्सर लगता है कि वे अपने तकनीकी उपकरणों के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, अनुसंधान और सर्वेक्षणों में पाया गया है कि प्रौद्योगिकी का उपयोग भी तनाव में योगदान कर सकता है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के वार्षिक स्ट्रेस इन अमेरिका सर्वेक्षण में, पांचवे अमेरिकी वयस्कों (लगभग 18%) ने अपने जीवन में तनाव के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में प्रौद्योगिकी के उपयोग का हवाला दिया। कई लोगों के लिए, यह हमेशा मौजूद डिजिटल कनेक्शन है और ईमेल, टेक्स्ट और सोशल मीडिया की जांच करते रहने की निरंतर आवश्यकता है, जो इस तकनीकी तनाव के बहुमत के लिए जिम्मेदार है।
स्वीडन में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि युवा वयस्कों के बीच भारी प्रौद्योगिकी का उपयोग नींद की समस्याओं, अवसादग्रस्तता के लक्षणों और तनाव के स्तर में वृद्धि से जुड़ा था।

डिजिटल डिवाइस नींद में खलल डाल सकते हैं

साक्ष्य यह भी बताते हैं कि भारी उपकरण का उपयोग, विशेष रूप से सोने से पहले, नींद की गुणवत्ता और मात्रा में हस्तक्षेप कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो बच्चे सोते समय डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं उनकी नींद काफी खराब और कम होती है। अध्ययन में रात के समय तकनीकी उपयोग और बॉडी मास इंडेक्स में वृद्धि के बीच एक संबंध भी पाया गया।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि बिस्तर में इलेक्ट्रॉनिक सोशल मीडिया का उपयोग नींद और मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अध्ययन में पाया गया कि 70% प्रतिभागियों ने बिस्तर पर रहते हुए अपने फोन पर सोशल मीडिया की जाँच की, जबकि 15% ने बिस्तर पर एक घंटे या उससे अधिक समय सोशल मीडिया पर बिताया। परिणामों में पाया गया कि जब आप रात में बिस्तर पर होते हैं तो सोशल मीडिया का उपयोग करने से चिंता, अनिद्रा और कम नींद की संभावना बढ़ जाती है।

भारी उपकरण का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जुड़ा हो सकता है

बाल विकास पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भारी दैनिक प्रौद्योगिकी का उपयोग किशोरों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था। डिजिटल तकनीकों का उपयोग करने में अधिक समय एडीएचडी और आचरण विकार के बढ़ते लक्षणों के साथ-साथ बदतर स्व-नियमन से जुड़ा था।
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में फेसबुक, स्नैपचैट और इंस्टाग्राम जैसी सोशल मीडिया साइटों के उपयोग को कम करने के लिए पहला प्रयोगात्मक शोध प्रकाशित किया। परिणामों से पता चला कि सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करने से अवसाद और अकेलेपन के लक्षणों में कमी आई है।

लगातार जुड़ाव काम/जीवन संतुलन को प्रभावित करता है

हमेशा जुड़े रहने की भावना आपके गृह जीवन और कार्य जीवन के बीच सीमाएँ बनाना कठिन बना सकती है। यहां तक ​​कि जब आप घर पर या छुट्टी पर होते हैं, तो अपने ईमेल की जांच करने, किसी सहकर्मी के पाठ का जवाब देने या अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर चेक इन करने के प्रलोभन का विरोध करना कठिन हो सकता है।
एप्लाइड रिसर्च इन क्वालिटी ऑफ लाइफ जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रौद्योगिकी के उपयोग ने किसी व्यक्ति के कार्य-जीवन संतुलन को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाई। अध्ययन ने सुझाव दिया कि इंटरनेट और मोबाइल प्रौद्योगिकियों के उपयोग ने समग्र नौकरी की संतुष्टि, नौकरी के तनाव और अधिक काम की भावनाओं को प्रभावित किया।
डिजिटल डिटॉक्स करने से आपको एक स्वस्थ, कम तनावपूर्ण कार्य-जीवन संतुलन स्थापित करने में मदद मिल सकती है।

सामाजिक तुलना से संतुष्ट होना मुश्किल हो जाता है

यदि आप सोशल मीडिया पर समय बिताते हैं, तो आपने शायद खुद को अपने जीवन की तुलना अपने दोस्तों, परिवार, कुल अजनबियों और सेलेब्स से करते हुए पाया है। आप अपने आप को यह सोचते हुए पा सकते हैं कि बाकी सभी लोग अपने इंस्टाग्राम या फेसबुक पोस्ट पर दिखाई देने वाली छोटी, क्यूरेटेड झलक के आधार पर एक पूर्ण, समृद्ध या अधिक रोमांचक जीवन जी रहे हैं।
जैसा कि कहा जाता है, तुलना वास्तव में आनंद की चोर हो सकती है। दूसरों से अपनी तुलना किए बिना अपने जीवन में क्या महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने सामाजिक संपर्कों से डिटॉक्स करना एक अच्छा तरीका हो सकता है।

डिजिटल कनेक्टिविटी आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आप चूक रहे हैं

गुम होने का डर, जिसे FOMO के नाम से जाना जाता है, यह डर है कि आप उन अनुभवों को याद कर रहे हैं जो बाकी सभी के पास हैं। लगातार संपर्क इस डर को दूर कर सकता है। हर बार जब आप किसी और के जीवन के बारे में एक क्यूरेट की गई छवि या पोस्ट देखते हैं, तो यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे कि आपका जीवन उनके जीवन से कम रोमांचक है। हो सकता है कि आप अपने आप को सामाजिक आयोजनों में इस डर से अधिक प्रतिबद्ध पाते हैं कि आप पीछे छूट जाएंगे।
FOMO आपको इस डर से लगातार अपने डिवाइस की जांच करने के लिए भी रख सकता है कि आप एक महत्वपूर्ण टेक्स्ट, डीएम, या पोस्ट को याद करने जा रहे हैं।
एक डिजिटल डिटॉक्स करना सीमा निर्धारित करने और आपके छूटने के डर को कम करने का एक तरीका है। कुंजी इसे इस तरह से करना है जिससे आप अपने डिजिटल दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है उससे कटे हुए महसूस न करें।

संकेत जो आपको डिजिटल डिटॉक्स की आवश्यकता हो सकती है

  • यदि आपको अपना फ़ोन नहीं मिल रहा है तो आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं
  • आप हर कुछ मिनटों में अपने फोन की जांच करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं
  • सोशल मीडिया पर समय बिताने के बाद आप उदास, चिंतित या क्रोधित महसूस करते हैं
  • आप अपनी सामाजिक पोस्ट को पसंद करने, टिप्पणी करने या फिर से साझा करने की संख्या में व्यस्त हैं
  • आपको डर है कि अगर आप अपने डिवाइस की जांच नहीं करते हैं तो आप कुछ चूक जाएंगे
  • आप अक्सर अपने आप को देर से उठते हुए या अपने फ़ोन पर खेलने के लिए जल्दी उठते हुए पाते हैं
  • आपको अपना फ़ोन चेक किए बिना एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है

डिजिटल डिटॉक्स कैसे करें

कुछ लोग सुझाव दे सकते हैं कि एक सच्चे डिजिटल डिटॉक्स में किसी भी और सभी डिजिटल उपकरणों और सोशल मीडिया कनेक्शन से पूर्वनिर्धारित परहेज शामिल होगा, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आपके डिवाइस का उपयोग आपके जीवन और मांगों के लिए काम करे।
अपने उपकरणों से अलग होने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है, लेकिन डिजिटल डिटॉक्स करने के लिए आपके फोन और अन्य तकनीकी कनेक्शनों से पूरी तरह से अलग होने की आवश्यकता नहीं है। प्रक्रिया अक्सर सीमाओं को निर्धारित करने और यह सुनिश्चित करने के बारे में अधिक होती है कि आप अपने उपकरणों का उपयोग इस तरह से कर रहे हैं कि नुकसान के बजाय, आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ हो।

वास्तविक बनो

यदि आप एक निश्चित समय के लिए पूर्ण डिजिटल डिटॉक्स कर सकते हैं, तो यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप आजमाना चाहते हैं। पूरी तरह से डिस्कनेक्ट होने से कुछ लोगों के लिए मुक्ति और ताजगी महसूस हो सकती है। बहुत से लोगों के लिए, डिजिटल संचार के सभी रूपों को पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप वास्तव में काम, स्कूल या अन्य दायित्वों के लिए जुड़े रहने पर भरोसा करते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप डिजिटल डिटॉक्स के लाभों का आनंद नहीं ले सकते हैं; कुंजी कुछ ऐसा डिस्कनेक्ट करना है जो आपके शेड्यूल और आपके जीवन के लिए काम करता है।
यदि आपको अपने काम के लिए दिन के दौरान अपने उपकरणों की आवश्यकता है, तो कार्यदिवस के अंत में एक मिनी-डिटॉक्स करने का प्रयास करें। एक समय चुनें जब आप अपने उपकरणों को बंद करना चाहते हैं, और फिर शाम को सोशल मीडिया, टेक्स्टिंग, ऑनलाइन वीडियो और अन्य इलेक्ट्रॉनिक विकर्षण जैसी चीजों से पूरी तरह से मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।

सीमाएं तय करे

हालांकि यह हमेशा संभव नहीं होता है या पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने के लिए भी बेहतर होता है, जब इन डिजिटल कनेक्शनों को आपके समय पर घुसपैठ करने की अनुमति दी जाती है, तो यह आपके मानसिक कल्याण के लिए अच्छा हो सकता है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप वर्कआउट करते समय अपने Spotify या Apple Music प्लेलिस्ट को चलाने के लिए अपने फ़ोन का उपयोग करना चाहें, लेकिन इसे हवाई जहाज़ मोड पर सेट करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप फ़ोन कॉल, टेक्स्ट संदेश, अन्य संदेशों या ऐप से आपके कसरत के दौरान सूचनाएं, विचलित नहीं हो रहे हैं।
कनेक्शन के प्रकार और समय पर सीमाएं निर्धारित करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप वास्तविक दुनिया की गतिविधियों का पूरी तरह से डिजिटल डायवर्सन से मुक्त आनंद ले सकते हैं।
दूसरी बार जब आप अपने डिजिटल डिवाइस के उपयोग को सीमित करना चाहें, तो इसमें शामिल हैं:
  • आप जब खाना खा रहे हों, खासकर जब दूसरे लोगों के साथ खाना खा रहे हों
  • जब आप जाग रहे हों या बिस्तर पर जा रहे हों
  • आप जब किसी प्रोजेक्ट या हॉबी पर काम कर रहे हों
  • जब आप दोस्तों या परिवार के साथ समय बिता रहे हों
  • हर रात सोने से पहले
“शोध से पता चलता है कि अपने सोशल मीडिया के उपयोग को प्रति दिन लगभग 30 मिनट तक सीमित करने से अकेलेपन और अवसाद के लक्षणों में कमी, कल्याण में काफी सुधार हो सकता है।”
सोने से ठीक पहले अपने मोबाइल डिवाइस के उपयोग को प्रतिबंधित करना भी सहायक हो सकता है। शोध की एक समीक्षा में पाया गया कि मीडिया उपकरणों का उपयोग खराब नींद की गुणवत्ता, अपर्याप्त नींद और अत्यधिक दिन की नींद से जुड़ा हुआ था। अपने फोन पर बिस्तर पर खेलना छोड़ दें और इसके बजाय सोने से पहले कुछ मिनट के लिए किताब या पत्रिका पढ़ने का प्रयास करें।

विकर्षणों को दूर करें

अपना डिजिटल डिटॉक्स शुरू करने का दूसरा तरीका है कि आप अपने फोन पर पुश नोटिफिकेशन बंद कर दें। फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर, Pinterest और समाचार वेबसाइटों सहित कई सोशल मीडिया ऐप हर बार आपको संदेश, उल्लेख या नई पोस्ट मिलने पर अलर्ट भेजते हैं।
हर बार एक नई कहानी या पोस्ट हिट होने पर कुछ ऐप या वेबसाइटों की जाँच करने के बजाय, प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करें जब आप अपने संदेशों या उल्लेखों की जाँच करेंगे। फिर प्रतिक्रिया को पकड़ने और भेजने के लिए समर्पित करने के लिए, लगभग २० या ३० मिनट का एक निश्चित समय निर्धारित करें।
“आप पा सकते हैं कि कम से कम थोड़े समय के लिए अपने फोन को पीछे छोड़ना मददगार है। अध्ययनों से पता चला है कि मोबाइल डिवाइस की उपस्थिति, भले ही आप इसे सक्रिय रूप से उपयोग नहीं कर रहे हों, सहानुभूति के स्तर को कम करता है और अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय बातचीत की गुणवत्ता में कमी आती है, एक घटना शोधकर्ताओं ने ‘आईफोन प्रभाव’ करार दिया है।”
तो अगली बार जब आप दोस्तों के समूह के साथ डिनर कर रहे हों, तो अपने फोन को घर पर छोड़ने की कोशिश करें।

उसे आपके लिए काम करने दें

एक डिजिटल डिटॉक्स वह हो सकता है जो आप चाहते हैं और यह कई रूप ले सकता है। हो सकता है कि आप टेलीविजन, मोबाइल फोन और सोशल मीडिया सहित सभी डिजिटल उपकरणों को एक समय के लिए छोड़ने का प्रयास करना चाहें। अन्य मामलों में, आप अपने फ़ोन या अपने गेमिंग कंसोल जैसे केवल एक प्रकार के डिजिटल उपकरणों के उपयोग को प्रतिबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं।
कुछ विचार जिन्हें आप आजमाने पर विचार कर सकते हैं:
  • एक डिजिटल उपवास: सभी डिजिटल उपकरणों को थोड़े समय के लिए छोड़ने का प्रयास करें, जैसे एक दिन या एक सप्ताह तक
  • आवर्तक डिजिटल संयम: डिवाइस-मुक्त होने के लिए सप्ताह का एक दिन चुनें
  • एक विशिष्ट डिटॉक्स: यदि कोई ऐप, साइट, गेम या डिजिटल टूल आपका बहुत अधिक समय ले रहा है, तो उस समस्याग्रस्त वस्तु के अपने उपयोग को प्रतिबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
  • एक सोशल मीडिया डिटॉक्स: एक विशिष्ट अवधि के लिए अपने सोशल मीडिया के उपयोग को प्रतिबंधित करने या पूरी तरह से समाप्त करने पर ध्यान दें

डिजिटल डिटॉक्स टिप्स

कुछ लोगों को अपने उपकरणों को छोड़ना काफी आसान लगता है। दूसरों को यह बहुत अधिक कठिन और कभी-कभी चिंताजनक भी लगेगा।
कुछ चीजें हैं जो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आपका डिजिटल डिटॉक्स अधिक सफल हो:
  • अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप डिजिटल डिटॉक्स पर हैं और उनकी मदद और समर्थन मांगें
  • विचलित रहने और अन्य गतिविधियों को हाथ में रखने के तरीके खोजें
  • प्रलोभन और आसान पहुंच को कम करने के लिए अपने फोन से सोशल मीडिया ऐप्स हटाएं
  • घर से बाहर निकलने की कोशिश करो; दोस्तों के साथ डिनर पर जाएं या जब आप अपने डिवाइस का उपयोग करने के लिए ललचाएं तो टहलने जाएं
  • अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल रखें और अनुभव के बारे में अपने विचार लिखें

ट्रूमीडिया पोर्टल से एक शब्द

डिवाइस-मुक्त होना कई बार असहज और तनावपूर्ण हो सकता है। आप अपने मोबाइल फोन और अन्य तकनीकी उपकरणों के बिना नाराज़, चिंतित और यहाँ तक कि ऊब भी महसूस कर सकते हैं। हालांकि यह कठिन हो सकता है, यह एक पुरस्कृत अनुभव हो सकता है जो आपको अपने उपकरणों के साथ अपने संबंधों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा और आपकी अन्य गतिविधियों और अनुभवों में अधिक उपस्थित और जागरूक होगा।

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