स्वस्थ मुकाबला कौशल विकसित करना |

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स्वस्थ मुकाबला कौशल विकसित करना |

यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति या एक बड़ी निराशा का सामना करते हैं, तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? आप इसके बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन चुनौतियों और भावनाओं से निपटने की आपकी क्षमता आपके जीवन की गुणवत्ता और आपकी खुशी को प्रभावित करती है। ये कौशल – जिन्हें मुकाबला कौशल कहा जाता है – आपके जीवन और व्यवहार के कई पहलुओं में योगदान करते हैं।

लेकिन मुकाबला करने का कौशल हमेशा अच्छा नहीं होता है, और वे पत्थर में भी सेट नहीं होते हैं। यदि निराशा या चुनौतियों से निपटने के आपके तरीके आदर्श नहीं हैं, तो आप उन्हें बदल सकते हैं और स्वस्थ कौशल विकसित कर सकते हैं जो एक स्वस्थ जीवन में योगदान कर सकते हैं।



मुकाबला कौशल क्या हैं?

मैथुन कौशल, जिसे मैथुन तंत्र भी कहा जाता है, वे कौशल हैं जिनका उपयोग आप अपने जीवन के दौरान अनुभव की जाने वाली नकारात्मक चीजों को समझने के लिए करते हैं। ये ऐसे कौशल हैं जो आपको अभी भी एक नकारात्मक घटना में कुछ सकारात्मक देखने की अनुमति देते हैं, या आपकी योजना के अनुसार चीजें नहीं होने के बाद आशा खोजने की अनुमति देते हैं।

जब किसी के पास मुकाबला करने का अच्छा कौशल नहीं होता है, तो वे नकारात्मक घटनाओं को अपनी गलती के रूप में देखना शुरू कर सकते हैं। यह अक्सर आत्म-मूल्य की खराब भावनाओं के कारण होता है, और यह जीवन में महत्वपूर्ण चिंता पैदा कर सकता है। इन लोगों को लगता है कि होने वाली नकारात्मक चीजों के लिए वे दोषी हैं, भले ही वे नकारात्मक घटनाएं किसी भी तरह से उनके कार्यों के कारण नहीं हुई हों।

ये कौशल स्वस्थ या अस्वस्थ हो सकते हैं। स्वस्थ कौशल में ध्यान, व्यायाम, और . जैसी रणनीतियों का उपयोग करना शामिल है सकारात्मक आत्म-चर्चा दैनिक जीवन से निपटने के लिए। अस्वास्थ्यकर कौशल में निराशाओं और कुंठाओं को नेविगेट करने के लिए ड्रग्स, शराब और नकारात्मक आत्म-चर्चा की ओर रुख करना शामिल है।

मुकाबला कौशल क्यों मायने रखता है

जीवन को नेविगेट करने के लिए आपको स्वस्थ मुकाबला कौशल की आवश्यकता होती है, और आप इन कौशलों का दैनिक आधार पर उपयोग करते हैं। अच्छा मुकाबला कौशल आपको प्रलोभनों और लालसाओं से निपटने में मदद करता है, और वे मादक द्रव्यों के सेवन और लत जैसे संभावित मुद्दों से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि कुछ बियर पीने की तुलना में दौड़ना उस तनाव से निपटने का एक बेहतर तरीका है।

अध्ययनों ने विलंबित संतुष्टि और स्वस्थ भावनात्मक मुकाबला कौशल के बीच एक लिंक भी दिखाया है। जो लोग संतुष्टि में देरी करने में सक्षम होते हैं उनमें बेहतर मुकाबला करने का कौशल होता है। यह लिंक आपके दैनिक कार्य में महत्वपूर्ण है। अच्छा मुकाबला तंत्र के साथ, आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं, आवेगी व्यवहार से बच सकते हैं, और अपने परिवार की जरूरतों को प्राथमिकता दे सकते हैं।

कुछ स्थितियों में मुकाबला करने की क्षमता भी महत्वपूर्ण हो जाती है। पीड़ित छात्रों के शिक्षकों को आत्म-देखभाल और मुकाबला करने के कौशल को प्राथमिकता देने की जरूरत है, जो उन्हें अपने पेशे के अतिरिक्त तनाव और भावनात्मक भार के बावजूद खुशहाल जीवन जीने में मदद करते हैं।





सामान्य परिस्थितियों के लिए स्वस्थ मुकाबला कौशल

आप अपने कौशल का उपयोग दैनिक घटनाओं और भावनाओं से निपटने के लिए करेंगे, तनाव से लेकर निराशा और भ्रम तक। वास्तव में, आप हर दिन किसी न किसी रूप में तनाव का सामना करेंगे, और अच्छे कौशल आपको तनाव से उचित रूप से निपटने में मदद कर सकते हैं।

आप कब परेशानी लग रही है, इससे स्वस्थ तरीके से निपटना महत्वपूर्ण है। तनाव की प्रतिक्रिया में व्यायाम करना एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर को अपने तनाव हार्मोन को चयापचय करने में मदद करेंगे ताकि आप अधिक आराम महसूस कर सकें। तनाव को दूर करने के लाभों के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या का एक मानक हिस्सा बनाएं, और जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो ध्यान दें ताकि आप जल्दी चलने, दौड़ने या अन्य शारीरिक गतिविधि के लिए बाहर निकल सकें।

तनाव आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे सोना या सोते रहना कठिन हो जाता है। नींद की गोलियों की ओर मुड़ना इससे निपटने का एक तरीका है, लेकिन यह स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं है। इसके बजाय, अपने शरीर को रात में सोना सिखाने के लिए कुछ समग्र तकनीकों का प्रयास करें। दोपहर के बाद या शाम के समय कैफीन का सेवन करने से बचें, और सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों जैसे काम करना बंद कर दें। जब आप बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हों, तो गर्म स्नान या स्नान करें, और अपने शरीर को आराम देने के लिए कुछ शांत समय पढ़ने में बिताएं।



विश्राम तकनीक एक और स्वस्थ मुकाबला तंत्र है जो आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।

कुछ लोग स्वयं को सशक्त बनाने वाले मंत्रों का उपयोग करते हैं, जैसे “मैं प्रतिभाशाली हूं,” या “मैं इस नौकरी के लायक हूं”, सहायक होने के लिए, जबकि अन्य ध्यान में तनाव से राहत पाते हैं। दिमागीपन एक और सहायक तकनीक है जो आपको वर्तमान में जीने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस में आपके सोचने के तरीके को बदलना और नकारात्मक विचारों को फिर से बनाना शामिल है। यह आपको वर्तमान और बेहतर प्रक्रिया में जीने और आपके तनाव के स्रोतों से निपटने में मदद कर सकता है।

हालांकि, तनाव से निपटने के लिए तंत्र का मुकाबला करना महत्वपूर्ण नहीं है। वे किसी भी नकारात्मक अनुभव से निपटने के लिए आवश्यक हैं, जैसे धमकाया जा रहा के साथ मुकाबला. अगर किसी को धमकाया जाता है, तो उन्हें यह महसूस करने की जरूरत है कि वे अकेले नहीं हैं, क्योंकि लगभग 70 प्रतिशत युवाओं को उनके जीवन के दौरान धमकाया जाएगा। इसके अतिरिक्त, धमकाने वाले पीड़ितों को यह महसूस करने की आवश्यकता है कि वे इस मुद्दे का कारण नहीं थे और यह समस्या धमकाने से उत्पन्न हुई थी। यह पहचान कर कि वे गलती पर नहीं हैं, धमकाने वाले पीड़ित अनुभव से निपटने के लिए सकारात्मक तरीके तलाश सकते हैं, जैसे मदद मांगना और यह पहचानना कि वे इसके लायक नहीं थे कि उनके साथ क्या हुआ।


 

तनाव और तनाव प्रबंधन के लिए आपको आवश्यक कौशल 

अपने जीवन में तनाव को समझें और प्रबंधित करें

तनाव की प्रकृति के बारे में और जानें कि आप काम पर, घर पर और जीवन में तनाव का प्रभावी ढंग से सामना कैसे कर सकते हैं। आपको तनाव और तनाव प्रबंधन के लिए आवश्यक कौशल ईबुक में उन सभी तनावपूर्ण समयों में आपकी मदद करने और अधिक लचीला बनने में मदद करने के लिए आवश्यक सभी चीजें शामिल हैं।




स्वस्थ मुकाबला कौशल कैसे विकसित करें

हो सकता है कि आपके पास वर्तमान में मौजूद कौशल से आप संतुष्ट न हों, और यह ठीक है। ऐसे तरीके हैं जिनसे आप स्वस्थ मुकाबला कौशल विकसित कर सकते हैं। जब आप किसी कठिन चीज़ का सामना करते हैं, जैसे तनावग्रस्त या निराश महसूस करना, तो घटना के प्रति अपने दृष्टिकोण का निरीक्षण करें और सोचें कि आप किस प्रकार के कार्य करना चाहते हैं।

फिर, यह तय करने के लिए उन कार्यों का मूल्यांकन करने का समय है कि वे स्वस्थ या अस्वस्थ तरीके से मुकाबला करने के तरीके हैं या नहीं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

  • जो कुछ हुआ है और जो मैं महसूस कर रहा हूं, क्या उसे संसाधित करने या उससे निपटने का यह मेरे लिए एक प्रभावी तरीका होगा?
  • यह क्या गतिविधि अभी भी मुझे वापस आने और इस स्थिति से निपटने की अनुमति देगी, या यह स्थिति से बचने का एक तरीका है? (स्वस्थ मुकाबला कौशल हमेशा आपको घटना से निपटने की अनुमति देता है।)
  • क्या यह अपने लिए और दूसरों के लिए तनाव पैदा करने से बच जाएगा?
  • यह क्या मुझे या दूसरों को जोखिम में डालेगा?
  • क्या मैं इस गतिविधि को इसकी वित्तीय और समय लागत के संदर्भ में वहन कर सकता हूं?

एक स्वस्थ मुकाबला कौशल आपके या किसी और के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करना चाहिए। यदि आपको मुकाबला करने के अच्छे तरीके विकसित करने में सहायता की आवश्यकता है, तो एक देखने पर विचार करें काउंसलर जो आपके मुकाबला करने के तरीकों में कुछ निष्पक्ष अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है। ये कौशल ऐसे कौशल हैं जिनका उपयोग आप अपने पूरे जीवन के लिए करेंगे, इसलिए स्वस्थ मुकाबला करने के तरीकों को विकसित करने में समय लगाना निवेश के लायक है।



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